Comment prendre plus de muscle grâce à l’alimentation péri-training ?

Lors de mon précédent article, j’expliquais la synthèse protéique et son influence sur la fréquence des entraînements pour optimiser la prise de muscle. Cette synthèse protéique permet de comprendre que le fameux shaker post-training n’est pas indispensable. En fait, il y a plus important que la nutrition post-training pour prendre plus de muscle. Il s’agit…

Top 5 des aliments pour prendre du muscle (et augmenter sa testostérone)

On sait que la prise de masse musculaire est la combinaison de l’entrainement et de l’alimentation. Aujourd’hui, je ne vais pas parler des célèbres aliments riches en protéines comme on le voit souvent. Nous allons nous concentrer sur les aliments permettant d’augmenter son taux de testostérone. Quels aliments permettent d’augmenter sa testostérone naturellement ? Et…

RP diet en français (Science is Stronger)

Me revoilà pour parler nutrition, et plus précisément de la RP diet (Renaissance Periodization). Ce n’est pas une diète miracle, mais juste du bon sens, basé sur des faits scientifiques. Ce côté scientifique m’a intrigué, j’ai donc cherché des renseignements et je suis tombé sur leur chaine YouTube. Je me suis ensuite procuré l’ebook (en anglais)…

Les bases de la nutrition: les lipides (partie 3)

Introduction Les lipides sont constitués d’acides gras saturés et d’acides gras insaturés (acides gras mono-insaturés et acides gras polyinsaturés). Ils sont souvent diabolisés, notamment pour ceux qui veulent perdre du poids. En effet, en cas d’excès, ils sont mis en réserve et stockés dans les cellules graisseuses. Avec 9 kcal/g, ce sont les nutriments les…

Les bases de la nutrition: les glucides (partie 2)

Voici la seconde partie des bases de la nutrition. Retrouvez la première partie sur les protéines ici. Introduction: Les glucides sont notre principale source d’énergie, puisqu’ils couvrent 40-45% de nos besoins énergétiques et libèrent 4 kcal/g. C’est une source vitale pour les muscles et le cerveau. Les glucides sont également indispensables au bon fonctionnement de…

Les bases de la nutrition: Les protéines (partie 1)

Introduction Les protéines contenues dans l’alimentation sont une source d’énergie pour notre corps. En effet, lors de leur dégradation, les acides aminés (contenus dans les protéines) fournissent de l’énergie (autant que les glucides). Ce sont des éléments essentiels dans notre organisme. Elles permettent de fabriquer les muscles, les os, les cheveux, les ongles, la peau,…