1 fois par semaine ! C’est ce qu’on entend le plus souvent. “Il faut faire du split, entraîner un muscle 1 fois par semaine pour prendre beaucoup de muscle”. Voilà ce que dit le sens commun. Pourtant, la science dit autre chose. Et de nombreux athlètes démontrent le contraire. Nous allons réfléchir à la fréquence…
L’entrainement des femmes doit-il être différent de celui des hommes ? Tout le monde parle beaucoup de l’entrainement et de la planification en général. Tous les programmes sur internet sont les mêmes aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Pourtant il existe des différences non négligeables entre les hommes et les femmes. L’entrainement…
Qu’on ne se le cache pas, nombreux sont ceux voulant prendre du muscle, surtout les hommes (quoique les filles sont également nombreuses à vouloir augmenter la taille de leurs fessiers 🙂 ) . Que ce soit dans un but esthétique ou encore dans un but de performance, l’hypertrophie en CrossFit est possible et même nécessaire…
Progresser rapidement au squat intéresse tout le monde. Il y a un peu plus d’un an, je tentais la folle expérience du squat holiday. 3 séances de squat par jour pendant 6 jours. Si vous n’avez pas lu cet article, je vous invite à le faire pour tout comprendre (cliquez ICI). Après cette expérience, j’ai…
Après avoir vu les principes de Cazorla pour progresser en endurance dans cet article, voyons aujourd’hui 5 autre principes pour améliorer son endurance, et plus généralement n’importe quel processus énergétique. Pour rappel, il existe 3 filières énergétiques qui sont : – La filière anaérobie alactique pour des efforts très courts et intenses (inférieurs à 30 secondes)…
Pour progresser en endurance, il existe quelques règles à connaître. Ces règles ont été résumées par le sigle mnémotechnique FAIT (Fréquence, Assiduité, Intensité et Temps à consacrer) par Georges Cazorla. La Fréquence Plus la durée totale d’un programme d’entraînement est longue, et plus les séances sont fréquentes (nombre de séances par semaine), plus les bénéfices obtenus…
Après le squat et le développé couché, je vous propose une nouvelle traduction du site strongerbyscience. Cette fois, nous parlons du soulevé de terre. Pour le commun des mortels, l’évolution physique n’est possible que si l’esprit est capable de suivre. En clair, seul un mental de fer peut vous garantir un parcours sans accroche. En…
CrossFit et perte de poids, l’exemple de Laetitia, Octobre 2016 : 68kg, Pull-up avec plusieurs élastiques, pompes sur les genoux. Février 2017: 59kg, pull-ups en série et même chest to bar. Comment a-t-elle fait ? Laetitia s’est inscrite au CrossFit au mois d’octobre 2016. Elle faisait déjà de la course et du badminton, sports qu’elle pratique…
Les opens sont désormais terminés, et il est l’heure de faire le bilan. Mais avant tout, félicitations à tous ceux qui ont terminés ces opens et qui se sont battus sur 5 WODs, que ce soit en Rx ou en scale. Pendant 5 semaines, tous les CrossFiters qui ont participés ont pu dépasser leurs limites.…
Comme la semaine dernière à propos du squat, je vous propose aujourd’hui une traduction d’un article du site Stronger By Science, cette fois-ci sur le sujet suivant: progresser au développé couché. 1. Pratiquer le mouvement J’étais déjà assez doué au développé couché lors de ma première tentative. La principale raison à cela, c’est que j’ai toujours fait…