Introduction Le sommeil est le pilier de la récupération, essentiel à toute personne souhaitant atteindre son potentiel maximal, en particulier chez les sportifs. Avec la pression croissante de la performance et du dépassement de soi, savoir optimiser son sommeil devient crucial. Cet article détaille comment l’exposition au soleil du matin et d’autres techniques scientifiquement prouvées…
Récupération et prévention des blessures C’es un sujet qui intéresse tout le monde. Et que je vais traiter dans mon prochain e-book: “Le guide ultime de la récupération et de la prévention des blessures” Quel est le rôle du système nerveux dans la récupération ? Quelles sont les meilleures stratégies de récupération ? Comment utiliser…
On cherche tous à récupérer plus vite après une séance de sport. Pour cela, il existe plusieurs solutions: la récupération active : cardio de faible intensité, automassage, étirements … la récupération passive : le sommeil, l’alimentation, la respiration et les sons binauraux Aujourd’hui, je souhaite vous parler des sons binauraux. Avant d’expliquer la méthode (d’une…
L’immersion est utiliser de différentes façons, que ce soit en eau froide, en eau chaude (ou les deux en alterné), il est difficile de savoir ce qui est réellement le plus efficace. Nous allons voir dans cet article que l’immersion provoque différents effets physiologiques favorisant la récupération. Pour cela, nous allons utiliser une revue d’articles…
Comme je l’ai expliqué dans cet article, la souplesse est une des qualités fondamentales dans n’importe quel sport, et je la place personnellement en numéro 1 dans le cadre du CrossFit. Voici donc la première partie d’une série d’articles sur les différentes qualités fondamentales . Dans cet article, je ne rentrerais pas dans les détails,…
C’est l’été,il y a du soleil, c’est donc le bon moment pour parler de vitamine D. Mais quel est réellement le rôle de la vitamine D ? Comment ne pas être en carence même l’hiver ? Voyons tout ce qu’il faut savoir sur la vitamine D . Il existe deux formes de vitamine D, la…
Aujourd’hui, je vous présente 9 habitudes pour vivre centenaire. Ces habitudes sont tirés des travaux de Dan Buettner, spécialisé dans l’étude des personnes âgées. Il est l’auteur du livre The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer ou en français: Blue zones : Où vit-on mieux et le plus longtemps ? Dans ce livre, il…
Dans un article précédent, je vous avais déjà présenté 2 routines de mobilité de Joe DeFranco. Aujourd’hui, je vous présente une autre routine, davantage orienté sur le haut du corps. Vous aurez besoin d’élastiques et d’un rouleau d’automassage comme celui-ci ou celui-là ( ou encore celui-ci, moins chère). Il est possible d’utiliser cette routine en…
De nos jours, nous passons de plus en plus de temps assis et il y a fort à parier que vous l’êtes au moment où vous lisez cet article. Seulement, cette position est loin d’être naturelle. En effet, pendant des milliers d’années, l’Homme passait la majorité de son temps debout, à bouger, et depuis quelques…
Aujourd’hui je vous partage 2 routines (avec vidéos) de mobilité par Joe DeFranco à utiliser en échauffement ou tous les jours où vous restez un peu trop assis. Ce sont des routines axées bas du corps, donc si vous les utilisez comme échauffement, soit vous entrainez votre bas du corps ensuite, soit vous complétez votre…