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Le functional bodybuilding est à la mode en ce moment. Il faut dire que Marcus Filly est plutôt un bon ambassadeur.
Pour mieux comprendre ce que cela signifie et l’intérêt d’incorporer ce type de travail (j’en parle déjà ici), je vous ai traduit une interview de Marcus Filly publié sur le site BoxRox (lien de l’article original).

Interview de Robbie Wild Hudson: Qu’est ce que le functional bodybuilding exactement pour vous Marcus ?

Marcus Filly: Functional Bodybuilding est une philosophie d’entraînement qui peut profiter à n’importe qui dans la communauté de fitness. L’essence du principe est que l’entraînement ne doit pas constamment vous détruire, mais plutôt vous construire et vous aider à vous sentir bien. Alors que la communauté de remise en forme fonctionnelle a évolué ces dernières années pour adopter l’intensité comme objectif en soi, nous avons vu de plus en plus de personnes souffrir d’épuisement et de blessures. Il est temps de réorienter le pendule, d’aider les gens à définir l’intensité qui leur convient et de leur montrer d’autres manières de s’entraîner de façon fonctionnelles, mais aussi de respecter les principes d’entrainement qui aident les gens à demeurer en santé, équilibrés et forts.

Pourquoi une base solide de technique et de bons mouvement est-elle importante pour les CrossFitters et les athlètes en général?

La façon dont nous évoluons dans la vie et la manière dont nous utilisons nos corps nous dicte les adaptations que nous subissons au fil du temps. Si nous ne bougeons pas et sommes sédentaires, nous deviendrons décrépits et malades à mesure que nous vieillissons. Si nous nous déplaçons régulièrement, si nous maintenons une bonne mécanique dans notre vie quotidienne et notre entraînement, et si nous mangeons une alimentation de qualité, alors nous pouvons faire l’expérience de la vitalité et d’une haute qualité de vie en vieillissant.

Si nous sommes d’accord que ce qui précède est vrai, nous pouvons choisir de bien se déplacer, ou non Établir une base solide dans la technique du mouvement est un moyen de s’assurer que nos articulations peuvent rester en bonne santé et que  nous pouvons continuer à nous déplacer et à nous entraîner  jusqu’à un âge avancé.

Deuxièmement, le mouvement de qualité stimulera une réponse adaptative plus forte au corps et à son tour aidera les athlètes à atteindre leurs objectifs plus rapidement, que ce soit la composition corporelle, la santé ou les objectifs de performance.

Vous présentez de nombreux exercices unilatéraux dans votre formation, pourquoi sont-ils si efficaces? (voir pourquoi je conseille l’unilatéral ICI)

Tout d’abord, il est utile de comprendre un peu pourquoi les mouvements bilatéraux ou d’haltères ont été un biais au cours des dernières années. La barre a été popularisée au cours des 10 dernières années par CrossFit plus que tout autre mouvement de fitness que je connaisse. Les barres prennent moins de place dans la salle qu’un ensemble complet d’haltères. Il est plus facile de fournir à un groupe de 20 personnes des barres que des haltères.

L’entrainement unilatéral a été un principe clé dans les programmes de renforcement et de conditionnement pendant des années. Nos articulations se déplacent indépendamment les unes des autres dans la plupart des mouvements de la vie. Ils doivent appliquer des forces différentes à des moments différents. La plupart des athlètes ont un côté plus fort à cause de la manière dont ils se sont déplacés tout au long de leur vie. S’entraîner avec des barres ou bilatéralement de manière modéré ne met pas en lumière ces déséquilibres et n’aide pas à les corriger. Par conséquent,L’entrainement unilatéral doit être un élément de base dans la conception de la plupart des clients.

https://www.instagram.com/p/BeS6ygGDNv3/?taken-by=functional.bodybuilding

 

Vous incluez des variations de maintien statique et de nombreux autres exercices pour aider à améliorer la connexion muscle( cerveau pour les athlètes Single leg Sorenson par exemple). Pourquoi la connexion muscle-cerveau est-elle importante?

La connexion muscle-cerveau est la première étape du développement de la force. Créer des connexions du système nerveux aux muscles est ce que nous voyons les bébés faire au fur et à mesure qu’ils se développent. Leurs mouvements sont compliqués au début car ils essaient de comprendre comment coordonner leurs signaux cérébraux avec les mouvements qu’ils veulent accomplir. Ensuite, ces mouvements s’améliore avec le temps au fur et à mesure que le développement du cerveau se produit et que des connexions entre l’esprit et le muscle se produisent. À ce stade, ils peuvent commencer à devenir plus forts et à se prendre en charge de plus en plus.

Le même processus doit se produire avec les athlètes.

Lorsque nous introduisons de nouveaux patterns de mouvement, nous devons nous assurer que la force statique ou la stabilité est là pour soutenir le développement de la force. L’isométrie est  l’environnement où il est le plus facile pour un athlète de ressentir ce qui fonctionne. Contracter vos muscles dans le miroir est essentiellement la même chose.

Au fur et à mesure que nous évoluons vers des athlètes plus avancés, il vaut également la peine de revoir ces modèles statiques presque comme si vous réinitialisiez votre ordinateur. Cela permet d’approfondir ces connexions et de corriger les ratés de matériel qui pourraient survenir.

 

Quelles leçons du Bodybuilding avez-vous trouvé particulièrement utiles pour l’entrainement en CrossFit?

Le culturisme m’a appris à connecter mon cerveau à mes muscles. Comme indiqué dans les questions précédentes, cette connexion esprit-muscle est très mportante pour tirer le meilleur parti des contractions musculaires et avoir conscience de l’endroit où vous êtes dans l’espace.

Le culturisme m’a aussi appris la valeur de l’entraînement de volume à des niveaux d’intensité modérés. Une routine de culturisme typique consiste en des charges qui ne sont pas près du maximum pour les athlètes, effectuées sur des séries plus longues et en temps sous tension plus importants. Lorsqu’il est associé à une amplitude de mouvement complète, ce principe aide à construire des tendons et des ligaments solides autour des articulations et supporte les contractions plus rapides et plus dynamiques qui se produisent dans CrossFit.

Quelles leçons du CrossFit avez-vous trouvé particulièrement utiles pour le Bodybuilding?

Le plus important, l’amplitude de mouvement. Voir l’amplitude de mouvementa dans laquelle nos articulations peuvent bouger et les positions que nous pouvons prendre a impacté une grande partie du travail de musculation que je fais. Si le bodybuilding obtient une mauvaise réputation pour une chose, c’est souvent que les bodybuilders “trichent” sur leurs répétitions. Ce n’est pas de la triche car il y a un objectif spécifique d’hypertrophie musculaire, pas un objectif d’amplitude complète du mouvement. Mais j’ai trouvé que l’amplitude complète que nous voyons dans l’entrainement  fonctionnelle ajoute de la longévité à l’entraînement, parait meilleur pour l’athlète, et peut finalement donner les mêmes résultats de composition corporelle avec une grande fonctionnalité.

 

Beaucoup de CrossFitters ne sont pas motivés principalement par la performance. L’esthétique joue également un rôle important, comment en tirez-vous compte avec vos clients et votre méthodologie d’entrainement ?

Tu as tout à fait raison. Dans mon expérience, la plupart des clients sont d’abord concernés par leur composition corporelle, et seulement plus tard, ils apprennent à se soucier de leur performance. Par conséquent, mesurer la composition corporelle est l’une des premières choses que nous faisons avec tous nos clients sur place. Deuxièmement, nous nous engageons très tôt dans une conversation sur la nutrition.

Enfin, nous veillons à ne pas donner trop d’intensité aux clients qui veulent perdre du gras corporel dans leur entraînement. L’intensité est un stress pour le corps et si le client est déjà stressé par la vie / le travail / la famille, et retient par conséquent la graisse du ventre, alors un protocole d’entraînement stressant ne lui fera pas du bien.

CrossFit met beaucoup moins l’accent sur les mouvements de rotation que d’autres sports tels que la boxe ou le football (soccer) par exemple. Pouvez-vous nous donner 3 mouvements que vous recommanderiez pour améliorer la force et le contrôle grâce à ce type de mouvement?

Landmine Twist

 

 

Tall Kneeling Paloff Press

 

Half Kneeling Low to High Chop

 

ENTRAÎNEMENT

De manière générale, à quoi ressemble votre propre programme d’entraînement en ce moment ?

Actuellement, mon programme d’entrainement ressemble à ce qui suit.

Lundi AM – Circuits mixant les modalités (G, M, W) – Focus aérobie
Lundi PM – Squat – Focus jambes
Mardi AM – Cardio monostructurel long
Mardi PM – Snatch / Clean avec travail de densité en gymnastique
Mercredi AM – Intervalles de courses
Mercredi PM – Jerk + travail overhead + Long entrainement Grinder work (= focus sur le mouvement)
Jeudi – REST RECOVER WORK
Vendredi AM – Intervalles cardio plus longs (vélo, course, ski, rangée rameur)
Vendredi PM – Deadlift + Gymnastique avancée sur le haut du corps et Grinder Work
Samedi AM – Intervalles de Gymnastique
Samedi PM – Speed ​​Squat Work + Volume jambes
Dimanche – REST RECOVER FAMILY

À quoi cela ressemblait-il lorsque vous vous entraîniez pour les Games l’an dernier ?

Pendant Games, les choses tournent beaucoup plus vers des entraînements classiques de CrossFit. Dans une semaine donnée, je vais probablement faire environ 10-12 WODs CrossFit avec du volume d’entrainement en course et en natation.

Si vous pouviez programmer un Event pour les CrossFit Games 2018, ce serait quoi et pourquoi?

 

5 Rounds for Time:

500m row
9 KB snatch Snatch R (côté droit) 70lbs (31kg)
7 KB Thruster R 70lbs
5 KB Rack Walking Lunge R 70lbs
Assault Bike 18 Cals
9 KBS Snatch L 70bs
7 KB Thruster L 70lbs
5 KB Rack Walking Lunge L 70lbs

A quel point votre force unilatérale est-elle bonne? Il va également être assez long et récompenser les athlètes qui savent comment gérer leur allure.

 

Dans le passé, avez-vous déjà mis un accent particulier sur le bodybuilding ?

Le plus proche que j’ai jamais eu était à l’université. Je suivais un programme de Poliquin appelé Advanced German Volume Training et j’avais une diète faible en calorie pour devenir plus sec. À la fin, je faisais trop d’intensité avec trop peu de nourriture et j’ai fini par me blesser. J’ai beaucoup appris de cette expérience.

Beaucoup de gens qui viennent au CrossFit avec un passé de BodyBuilding ou de Powerlifting (force athlétique) craignent de perdre leur force ou leurs muscles. Y a t-il quelque chose que vous pouvez conseiller pour dissiper cette peur?

Je voudrais simplement leur demander pourquoi ils veulent avoir plus de muscle en premier lieu. Leurs réponses sont souvent différentes. Quelqu’un qui veut être confiant peut trouver de la confiance dans le fait de pouvoir faire plus de choses fonctionnel avec son corps. Si des gens veulent changer de sport, c’est qu’il leur manquait quelque chose dans le bodybuilding ou la force athlétique. Découvrez ce que c’est et discutez de la manière dont ils pourront l’obtenir. Le muscle peut être maintenu même en faisant du CrossFit et la nutrition joue un rôle énorme.
J’ai plus de muscle maintenant que je n’ai jamais eu dans ma vie. Plus que lorsque je faisais du bodybuilding pur.

Comment votre expérience en tant que médecin a-t-elle influencée votre propre entrainement et la méthodologie que vous avez développée?

Mes études de médecine ont certainement influencées mon entrainement. Principalement, cela m’a donné les outils pour évaluer et analyser tout ce que je fais. J’apprends constamment et essaie de mieux comprendre le pourquoi de tout ce que je fais. Cela est enseigné dans l’éducation médicale.

Comment gérez-vous le fait d’avoir des enfants en parallèle de l’entraînement et de la compétition à un niveau aussi élevé ?

Là-dedans, je ne suis pas encore un expert. Ma petite fille n’a que 7 mois et je n’ai pas encore fais de compétition avec un bébé dans ma vie. Je dirige une entreprise, m’entraîne dur et jongle avec ma vie de famille. Une des clés que j’apprends est de continuer à être honnête avec moi-même. Que puis-je vraiment faire sans laisser tomber quelqu’un? Je dois réviser cette liste encore et encore en permanence. Enfin, cela m’apprend patience et humilité comme jamais auparavant.

 

Quels 3 livres recommanderiez-vous aux gens afin d’améliorer leurs connaissances en matière d’entraînement, de santé et de forme physique?

• The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding – Arnold Schwarzenegger
• The Poliquin Principles – Charles Poliquin
• The Good Gut – Justin Sonnenburg, PhD

Merci pour votre temps Marcus, où les gens peuvent-ils en savoir plus sur vous et le Functional Bodybuilding ?
Awaken Training Series est notre programme de bodybuilding fonctionnel en ligne de 12 semaines, et nous avons un échantillon gratuit de trois jours disponible ici.

J’espère que cet article vous a plu, n’hésitez pas à me donner votre avis et à le partager.

Si cela vous intéresse, ce type de travail est présent dans la programmation Strong & Big. Vous pouvez recevoir 1 semaine gratuite de cette programmation (ainsi que mon e-book gratuit sur la nutrition quelques jours plus tard) en passant par cette page.

A bientôt !
Sébastien

Je suis Sébastien Billard, diplômé d’une Licence Staps et certifié CrossFit Level 1 Trainer.
Je suis coach à CrossFit Villeurbanne et Personnal Trainer du niveau amateur au sportif de haut niveau.
Véritable passionné par tout ce qui tourne autour de l’entrainement, je continue d’apprendre sans limites pour augmenter mes connaissances dans le domaine de l’entrainement, de la nutrition et de la préparation mentale.
Je partage avec vous mes connaissances gratuitement sur ce site et propose différents services pour ceux qui veulent aller plus loin.

 

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