Aujourd’hui, je vous présente une méthode qui va vous permettre des gains importants en force. Il s’agit du protocole “The Four-Five Percent Solution” de Charles Poliquin. Ce protocole est idéal pour gagner de la force rapidement, mais il est à éviter en période de compétition si vous faites un sport. En effet, il risque de…
Nous avons déjà vu comment atteindre vos objectifs ici et là . Mais aujourd’hui, je veux aller plus loin. Je vais vous livrer l’entraînement mental de certains champions, et cela ne vous prendra que 10 minutes par jour ! Cette méthode vient d’un livre écrit par Jason Selk: 10 minutes Toughness. Jason Selk a permis…
Les automassages sont un moyen formidable de favoriser la récupération, d’améliorer sa mobilité et de supprimer la douleur. Ils devraient être utilisés par tous les sportifs, mais également par n’importe quelle autre personne soucieuse de son bien-être. Dans cet article, nous allons voir comment ça marche et comment les utiliser. Pourquoi les utiliser ? À…
Voici la seconde partie des bases de la nutrition. Retrouvez la première partie sur les protéines ici. Introduction: Les glucides sont notre principale source d’énergie, puisqu’ils couvrent 40-45% de nos besoins énergétiques et libèrent 4 kcal/g. C’est une source vitale pour les muscles et le cerveau. Les glucides sont également indispensables au bon fonctionnement de…
C’est une question que de nombreuses personnes se posent. Travailler en hypertrophie pour gagner de la masse ou travailler en force? Certains ne sont intéressés que par la force, d’autres que par la masse mais comment doivent faire ceux qui veulent progresser pour les deux en même temps. 2 solutions s’offrent à vous: Soit vous…
J’inaugure cette catégorie aujourd’hui. Je vous donnerais régulièrement des recettes diététiques. Je vous présente aujourd’hui une recette riche en protéines et très faible en glucides, la papillote de saumon. C’est également une recette avec un fort indice de protection anti-cancer. Pour 4 personnes: Préparation: 10 minutes Cuisson: 15 minutes Difficulté: Facile Ingrédients: 4 pavés de…
Troisième et dernière partie des 51 conseils d’entraînement de Jason Ferruggia. Vous pouvez retrouver les 2 premières partie ici et là et l’article original (en anglais) ici. 35. Courez, sautez, grimpez et rampez. Il ne suffit pas de soulever des poids, il faut pouvoir vous déplacer ! 36. Réduisez les flexions du rachis avec charge.…
Voici la suite des 51 conseils d’entraînement de Jason Ferruggia. Si vous avez raté la première partie, c’est ici. 18. Toujours maintenir une posture optimale pendant toutes vos séries. Pour le bien de votre corps, respectez toujours les courbures vertébrales. Ne laissez jamais tomber vos épaules vers l’avant ou le bas du dos s’arrondir. 19.…
Tout d’abord, qui est Jason Ferruggia ? Il est le propriétaire fondateur du Renegade Gym et Chief training adviser pour le magazine Men’s Fitness. Depuis 1994, il aide des athlètes professionnels, des stars d’Holliwood et des milliers de personnes a devenir plus minces, plus musclés, plus forts ou plus rapides. Il a une philosophie de…
Comment atteindre ses objectifs ? (partie 2) Si vous ne l’avez pas fait, allez le faire avant de lire la suite (Comment atteindre vos objectif: la méthode S.M.A.R.T.E.R) Si vous l’avez fait, félicitations ! Vous avez déjà un avantage sur la majorité des gens et faites probablement partie des 5% qui vont mieux réussir que…