Squat Holiday, 6 jours, 18 séances, uniquement du squat. Je ne vais pas revenir en détail sur le programme, Fred Marcérou l’a déjà fais sur son site. Mais pour résumer, une journée ressemble à ça: Séance 1 : Back Squat: 10×3 tempo 50X0 r= 4 minutes Séance 2 : Back Squat talons surélevés: 6×4-6 tempo :…
Il y a deux semaines, je vous livrais un programme de préparation mentale sur 6 semaines. Aujourd’hui, je reviens pour vous parler d’un outil utilisé en préparation mentale, la PNL, inspiré, entre autre, de l’hypnose Ericksonienne. Elle a été élaboré en 1972 par John Grinder, professeur de linguistique, et Richard Bandler, mathématicien et psychothérapeute. Cet outil est utile pour…
Toute personne qui cherche à s’améliorer dans son sport cherche sans cesse le meilleure programme à réaliser. Le meilleur programme pour prendre de la force, le meilleur programme pour prendre du muscle, pour maigrir, pour devenir un meilleur athlète dans son sport. Bref la recherche du programme idéal est un processus normal. Mais combien cherche…
HIHF signifie High Intensity High Frequency. J’ai déjà parlé de l’entrainement à haute fréquence et à haute intensité dans cet article. Aujourd’hui, j’écris cet article pour expliquer pourquoi c’est efficace Et comment l’utiliser. Tout ce que je vais écrire est tiré de l’e-book The Bulgarian Method disponible gratuitement ici. Cet article sera un simple résumé, je…
Avec certains membres de la Box ou je m’entraîne (CrossFit Villeurbanne), nous avons décidé de nous lancer un défi par semaine. Le but est simple, se challenger dans la bonne humeur et chercher à développer un mouvement par semaine, en le faisant tous les jours ou presque. Puis nous nous sommes dit que plus on…
Avec certains membres de la Box ou je m’entraîne (CrossFit Villeurbanne), nous avons décidé de nous lancer un défi par semaine. Le but est simple, se challenger dans la bonne humeur et chercher à développer un mouvement par semaine, en le faisant tous les jours ou presque. Puis nous nous sommes dit que plus on…
Aujourd’hui, je vous parle de ce que j’ai fais ces trois dernières semaines pour améliorer mon squat. Je précise que ce n’est pas adapté aux débutants qui pourront progresser rapidement sans en faire autant. Ce type de travail est inspiré de la méthode HIHF. J’ai débuté ce cycle avec un back squat à 120kg. Pendant…
Aujourd’hui, je vous présente une méthode toute simple qui vous fera gagner en force, en endurance musculaire, mais également qui favorisera la prise de muscle dans le bas du corps. Ceci est un gain de temps précieux pour de nombreux athlètes, c’est également une bonne idée pour un CrossFiter. Mais attention, c’est une méthode très…
L’explosivité (ou la puissance), est nécessaire dans la quasi totalité des sports, et est une des qualités physiques à développer en CrossFit. Nous avons vu dans cet article que c’est une qualité dite “secondaire”, car c’est le produit de la force par la vitesse (P= F x V). Néanmoins, il s’agit d’une qualité d’une très…
Après le chapitre sur la mobilité, nouveau chapitre pour développer sa force maximale. La force est utile dans tous les sports et est nécessaire pour le développement d’autres qualités physiques comme la puissance par exemple. La force est la base du mouvement. Sans force, aucun mouvement n’est possible. Développer votre force maximale vous donnera plus d’aisance dans…