Challenge du mois d'Octobre: Douche froide

Nouveau mois, nouveau challenge !

Le challenge de ce mois-ci est le suivant: 1 douche froide par jour !

Dans un mode ou le confort est omniprésent et où la majorité des gens manque de challenge, la douche froide à de multiples bénéfices. Outre les bienfaits physiologiques que peut vous apporter une douche froide, cela aura également un gros impact sur votre mental. Pour l’avoir déjà fait, je peux vous garantir que réaliser ce challenge jusqu’au bout vous sera extrêmement bénéfique.

Pour ceux qui veulent rentrer plus en détails je vous conseille vivement le livre sur Wim Hof.

Pour faire court, voilà quelques bénéfices d’une douche froide.

Activation de la graisse brune (qui converti l’énergie en chaleur) et favorise la perte de gras
Renforcement du système immunitaire
Augmentation de votre niveau d’énergie
Amélioration du sommeil
Augmentation du taux de norépinéphrine (augmente l’humeur, la vigilance et favorise la vasoconstriction)
Amélioration du fonctionnement du cerveau (le froid pourrait stimuler la production de BDNF, une molécule qui stimule l’apparition de nouvelles synapses)
Amélioration de l’endurance
Améliorations de la gestion du stress

Bref il existe une multitude de bienfaits que vous pouvez facilement trouver avec de rapides recherches. Ce qui m’intéresse aujourd’hui, c’est de vous donner une piste à suivre pour ces 30 prochains jours si vous ne vous êtes jamais confronté au froid.

Le but est d’arriver à 5′ sous l’eau froide. Vous pourrez ensuite poursuivre le challenge après les 30 jours pour arriver à 10 minutes. L’étapes suivant sera l’immersion en haut froide (bain froid).

Comment procéder ? Rien de plus simple.
A la fin de votre douche, tournez à fond le robinet vers l’eau froide et mettez-vous dessous.
Ce sera difficile, vous respiration va s’agiter (activation du système sympathique ++) et vous devrez essayer de vous calmer.u début, vous pouvez commencez par les pieds puis remonté progressivement jusqu’à la tête.
L’objectif est d’arrivez à se mettre directement le corps entier sous l’eau froide.

Note: l’objectif est de passer directement à l’eau la plus froide possible et non de diminuer progressivement la température de votre douche.

Les premiers jours seront les plus difficiles. Les premières secondes seront toujours compliqués mais vous arriverez de plus en plus vite à vous calmez sous l’eau froide.

Maintenant que nous avons vu comment procéder, voici le plan pour ces 30 prochains jours:

Jour 1 à 6 : 1′ sous l’eau froide
Jour 7 à 12 : 2′ sous l’eau froide
Jour 13 à 18: 3′ sous l’eau froide
Jour 19 à 24: 4′ sous l’eau froide
Jour 25 à 29: 5′ sous l’eau froide
Jour 30: Restez le plus longtemps possible (objectif: 10 minutes)

Qui sera assez courageux pour relever le défi ?

Je suis Sébastien Billard, diplômé d’une Licence Staps et certifié CrossFit Level 1 Trainer.
Je suis coach à CrossFit Villeurbanne et Personnal Trainer du niveau amateur au sportif de haut niveau.
Véritable passionné par tout ce qui tourne autour de l’entrainement, je continue d’apprendre sans limites pour augmenter mes connaissances dans le domaine de l’entrainement, de la nutrition et de la préparation mentale.
Je partage avec vous mes connaissances gratuitement sur ce site et propose différents services pour ceux qui veulent aller plus loin.