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Comme je l’ai expliqué dans cet article, le CrossFit à pour objectif de développer 10 compétences physiques de manière homogène:

• Souplesse
• Force
• Vitesse
• Endurance cardio-vasculaire
• Endurance musculaire
• Coordination
• Puissance
• Agilité
• Équilibre
• Précision

Parmi ces 10 compétences, 5 sont des qualités physiques principales, communes à tous les sport, ce sont la souplesse, la force, la vitesse, la coordination et l’endurance (musculaire et cardio-vasculaire).
Les autres sont des qualités secondaires, qui sont en fait la composante de plusieurs qualités principales.

En ce qui concerne les qualités principales, elles sont généralement classés dans cet ordre:

• La force est la première des qualités car toute contraction musculaire nécessite de la force. Sans force, il n’y a pas de mouvements. Je vous propose de lire cet excellent article sur l‘importance de la force. Nous avions également déjà commencé à en parler dans cet article.
• La vitesse vient ensuite, car pour déplacer un objet, il faut appliquer une vitesse. C’est donc la capacité à déployer une force, à une certaine vitesse. Ainsi, un arraché (snatch) ou un épaulé (clean) demande une certaine vitesse d’exécution en plus de la force.
• L’endurance vient en troisième position car il faut ensuite être capable de durer. Elle permet de garder une certaine vitesse suffisamment longtemps, que l’effort dure 10 secondes, 2 minutes ou 3 heures.
• La coordination va ensuite permettre d’optimiser les précédentes qualités physiques. Vous devez être capable d’utiliser vos différents muscles de manière synchrone (en même temps) afin de diminuer la dépense énergétique et de limiter les effets de résistances.
• La souplesse va ensuite permettre d’exécuter chaque geste avec la meilleure amplitude possible. Elle permet d’avoir la capacité de bouger le articulations de notre corps, sans qu’un muscle ne s’oppose au mouvement.

A partir de là, vous savez donc qu’elles doivent être vos priorités à l’entrainement, tout en gardant à l’esprit que l’objectif est d’avoir un haut niveau de compétences dans chacune de ces qualités physiques de manière homogène.

En ce qui concerne le CrossFit, je mettrais quand même la souplesse en premier, car de nombreuses personnes commencent sans savoir faire un OHS (Overhead Squat) au PVC, voir même un simple air squat. Dans ce cas, la priorité va à la souplesse car on ne va pas développer la force sur un mouvement non maîtrisé.
Elijah Muhammad, qualifié au CrossFit Game cette année, avait lui-même des problèmes de mobilité …

2011 vs 2014

Maintenant que nous savons qu’elles sont les principales qualités physiques à développer, il faut savoir comment les développer.
J’ai donc prévu une série d’articles qui viseront à donner un maximum de clefs pour améliorer chaque qualité physique, et je commencerais pas la souplesse.

Les articles à lire ensuite:

Chapitre 1: Comment gagner en mobilité ? Un des plus gros problème d’une majorité de personne.
Chapitre 2: Comment développer sa force maximale ? Indispensable pour pouvoir manipuler les charges demandées en CrossFit.
Chapitre 3:  Comment développer son explosivité (puissance)

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