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Périodisation linéaire ou ondulatoire ?

En préparation physique il existe plusieurs types de périodisations possibles dans le développement de la force: La périodisation linéaire Au fil des semaines, le volume diminue (le nombre de répétitions diminue) mais l’intensité augmente (la charge augmente). Ainsi, la programmation pourra débuter par du travail d’hypertrophie avec des séries de 12 répétitions sur 3 ou…

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Comment augmenter votre capacité de travail ?

La capacité de travail est l’un des facteurs les plus importants dans votre progression. Cet article est tiré d’un article de Greg Nuckols du site strenghtheory. La capacité de travail se définit comme la quantité totale de travail que vous pouvez effectuer tout en récupérant suffisamment pour avoir des adaptations possible (= progression). Plus cette…

Seb

La vérité sur le surentraînement

Surentraînement ! Un mot bien trop utilisé, souvent à tord. « Oh je n’arrive à rien aujourd’hui, je dois être en surentraînement » « J’ai très mal dormis cette nuit et je me sens déprimé, je dois être en surentraînement » Peut-être. Mais il y a de fortes chances que non ! Qu’est-ce que le surentraînement ? Le surentraînement…

Echauffement

Comment s’échauffer en CrossFit ?

Ok, sujet repris de nombreuses fois, mais j’aimerais en profiter pour intégrer la notion de « Weakness Warm Up », que j’expérimente depuis quelques temps. Mais avant ça, faisons les choses dans l’ordre. Je ne vais pas revenir sur l’utilité de l’échauffement, on sait tous que ça prépare les articulations, les muscles, que ça prévient les blessures…

Squat

Retour sur l’expérience squat holiday

Squat Holiday, 6 jours, 18 séances, uniquement du squat. Je ne vais pas revenir en détail sur le programme, Fred Marcérou l’a déjà fais sur son site. Mais pour résumer, une journée ressemble à ça: Séance 1 : Back Squat: 10×3  tempo 50X0   r= 4 minutes Séance 2 : Back Squat talons surélevés:  6×4-6  tempo :…

En route vers le succès

Comment la PNL peut-elle vous aider dans votre sport ?

Il y a deux semaines, je vous livrais un programme de préparation mentale sur 6 semaines. Aujourd’hui, je reviens pour vous parler d’un outil utilisé en préparation mentale, la PNL, inspiré, entre autre, de l’hypnose Ericksonienne. Elle a été élaboré en 1972 par John Grinder, professeur de linguistique, et Richard Bandler, mathématicien et psychothérapeute. Cet outil est utile pour…

mousse paléo

Mousse au chocolat paléo

Bonjour à tous, aujourd’hui je laisse la parole à Angélique Watel. Vous pouvez retrouver toutes ces recettes ici ou sur sa chaine youtube. Elle nous propose une excellente recette de mousse au chocolat sans lait et facile à préparer. Idéale pour un dessert gourmand ou pour montrer à des amis qu’on peut se passer de lait 😉…

Article programme prépa mentale

6 semaines de préparation mentale

Toute personne qui cherche à s’améliorer dans son sport cherche sans cesse le meilleure programme à réaliser. Le meilleur programme pour prendre de la force, le meilleur programme pour prendre du muscle, pour maigrir, pour devenir un meilleur athlète dans son sport. Bref la recherche du programme idéal est un processus normal. Mais combien cherche…