En préparation physique et en santé, rien n’est jamais figé et il faut constamment apprendre de nouvelles choses et se réactualiser. C’est pourquoi j’ai décidé de lire régulièrement des livres sur tous ce qui touche à la préparation physique, la préparation mentale, la nutrition et le bien être.
Je vous mets donc, au fur et à mesure, la liste des livres que j’ai lu, séparé en quatre catégorie:
– Préparation physique et entrainement
– Bien-être et mobilité
– Nutrition
– Préparation mentale et développement personnel

. D’une part, cela vous permet de connaître mes influences et d’où viennent (entre autres) mes connaissances pour l’écriture de mes articles, d’autre part cela vous permet d’acheter les livres qui vous intéressent pour approfondir un sujet. Je mettrais en dessous de chaque livre en quelques lignes, mon avis.

Préparation Physique et entrainement

Musculation Athlétique de C.CARRIO
Une excellente méthode au poids du corps (que je préfère largement à la précédente) par Christophe Carrio,  ancien champion du monde de karaté, auteur de livres à succès et coach. L’auteur propose 2 programmes de 12 semaines (2 niveaux différents) renouvelable à l’infini. Le but du programme est de développer la force, la masse, la puissance, l’explosivité ainsi que l’endurance cardiovasculaire. Vous apprendrez également à construire votre propre programme en fonction de vos objectif à partir de méthodes comme le pletnev, le tabata et bien d’autres encore. La particularité de cette méthode est qu’elle respecte l’équilibre des chaînes musculaire afin de vous éviter les blessures.
Christophe Carrio aborde également une partie nutrition, comme dans tous ses livres.

Sculptez vos abdos de C.CARRIO
Avec Un corps sans douleur et S’avoir s’étirer, vous aurez tous ce qu’il faut pour avoir un corps parfaitement équilibré. Ce livre est la continuité d’ Un corps sans douleur ciblé sur le travail du gainage. Vous apprendrez à travailler tout le centre de votre corps de manière équilibré pour améliorer votre posture, votre gestuelle mais également vos performances sportives. Avec le plan “couverture de magazine” en 6 jours, vous apprendrez comment les mannequins affichent des abdos parfaitement bien dessinés pour leurs photos.

La bible de la préparation physique de D.REISS et P.PREVOST
Ce livre porte très bien son nom ! Il devrait être dans les mains de n’importe quel préparateur physique ou coach. Cependant, il peut être très pratique pour n’importe quel athlète. Le livre est décomposé selon 15 chapitres (Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération..). Chaque chapitre est découpé en deux parties : les connaissances actuelles scientifique et la mise en pratique. Même si les données scientifiques ne sont pas facile à comprendre pour quelqu’un de non initié au sciences appliqués à la préparation physique, tout le monde peut utiliser les données pratiques.

Approche moderne du développement de la force, O.BOLLIET
Une révolution dans l’approche de la force ! C’est le premier livre en français à parler des concepts de temps sous tension. On découvre une approche nouvelle du développement de la force qui était alors réservé au public anglo-saxon jusqu’à maintenant. Ce livre rassemble des informations récoltés par l’expérience d’Olivier Bolliet dans la préparation physique de haut niveau mais également d’auteurs comme C. Poliquin, P. Check et Y. King .
Ce livre est un incontournable dans le développement de la force. Il est court, précis et directement utilisable.

Force : Entraînement & musculation E.Legeard
Pour moi, ce livre est une référence pour la force. En effet, il résume tout ce qu’il y a à savoir sur la force, et s’inspire des plus grands coach de force (Poliquin, Vouillot, Cometti …). Dans un premier temps, ce livre pose les bases théoriques de l’entrainement de la force (il parle également de l’hypertrophie) tout en donnant de nombreuses applications théoriques. Ensuite une partie est dédié aux exercices. Cette partie est très détaillé sur la bonne manière d’exécuter les exercices et donne des exemples de séances et de programme. Enfin, une partie est dédié à l’alimentation et à la psychologie.

Cross ops, Guillaume H
Un  petit livre pas chère, qui peut servir à toutes les personnes des unités opérationnelles mais également les crossfiteurs. Ce livre explique d’abord la méthode et le protocole. Ensuite il propose plusieurs “WOD” regroupé en différentes parties: débutant, intermédiaire ou confirmé. Eux-mêmes sont regroupés en circuit complet, membres supérieurs, membres inférieurs ou circuit aquatique. Enfin, l’auteur propose un exemple de programmation sur 6 semaines. Finalement ce livre est très pratique, même si il n’apprend pas grand chose.

Physiologie du sport et de l’exercice, Kenney,Wilmore et Costill
Ce livre, rédigé par trois auteurs de renommés, présente les bases de la physiologie de l’exercice. Ce livre constitue une vrai bible pour: les étudiants en STAPS, en écoles de kinésithérapie ou en médecine du sport, pour les médecins du sport, les kinésithérapeutes, les préparateurs physiques et les entraineurs. Il peut également être intéressant pour tous les sportifs curieux de comprendre comment leur corps fonctionne. Même si la physiologie est la base de ce livre, certaines parties sont largement abordable au grand public et assez concrête (exemple: chapitre “Optimisation de la performance”).

Le manuel d’entrainement CrossFit
Ce manuel est un recueil d’articles du CrossFit Journal rédigés au cours des dix dernières années, principalement par le coach Greg Glassman, sur les mouvements et les concepts fondamentaux qui constituent la méthodologie CrossFit. C’est ce qu’il faut connaitre pour passer le level 1 CrossFit mais je le conseille également pour tous ceux qui s’intéressent au CrossFit.

Le livre noir des secrets d’entrainement

Bien-être et mobilité

Un corps sans douleur de C.CARRIO
Un livre à avoir absolument ! Il propose un programme court et un programme long en fonction de votre posture afin d’améliorer votre posture et de réduire vos douleurs. Il vous montre pas à pas comment associer automassages, mobilisations articulaires, exercices de correction posturale et gainage pour retrouver un parfait équilibre et avoir enfin, un corps sans douleur.

S’avoir s’étirer de C.CARRIO
Pour moi, c’est également un livre indispensable complémentaire d’un Corps sans douleur. Vous trouverez 200 exercices d’automassages et d’étirements (actifs, statiques et dynamiques), des fiches de mobilisations articulaires et de décompression articulaire. Vous trouverez également un programme d’automassages et d’étirements adapté à votre posture afin de la corriger. Enfin, vous apprendrez comment résoudre une problématique douloureuse (tendinite,courbatures, mal au dos…).

Sculptez vos abdos de C.CARRIO
Avec Un corps sans douleur et S’avoir s’étirer, vous aurez tous ce qu’il faut pour avoir un corps parfaitement équilibré. Ce livre est la continuité d’ Un corps sans douleur ciblé sur le travail du gainage. Vous apprendrez à travailler tout le centre de votre corps de manière équilibré pour améliorer votre posture, votre gestuelle mais également vos performances sportives. Avec le plan “couverture de magazine” en 6 jours, vous apprendrez comment les mannequins affichent des abdos parfaitement bien dessinés pour leurs photos.

Becoming a Supple Leopard, Kelly Starrett
Tout simplement la bible de la mobilité et de la préventions des blessures au service de la performance sportive. Ce livre améliorera vos performances sportives en vous aidant à réaliser les mouvements de manière efficaces et sécuritaire. Il va au-delà du travail de souplesse “classique”, et vous aidera à durer dans votre sport. Indispensable pour tout CrossFiteur, il est également d’une grande utilité pour tous les sportifs.

 Nutrition

La diététique anti-cancer, Laëtitia AGULLO
De récentes recherches démontrent qu’il existe des moyens de défense naturels contre le cancer. Dans ce livre, vous apprendrez à mieux comprendre cette maladie, puis vous apprendrez les grands principes de la nutrition préventive anti-cancer. Enfin, ce livre vous propose 45 recettes pour prévenir cette maladie.
Un livre que tout le monde devrait posséder quand on sait que 33% des cancers sont directement liés la manière dont nous cuisinons et à ce que nous mangeons…

Nutrition de la force, Julien VENESSON
Un indispensable pour tout sportif (mais pas que). Dans ce livre, on apprend vraiment les bases de la nutrition, mais également, comment optimiser son entrainement, améliorer la récupération, faire face à une problématique (tendinites, surentrainements ….). L’auteur explique également les stratégies à adopter pour la prise de masse, la perte de poids, ou encore la prise de force (sans prise de masse) en fonction de son typage nutritionnel. Les stratégies sont donc adapté selon les personnes. Une partie est également dédié aux compléments alimentaires, ce qui permet de mieux comprendre l’utile de l’inutile et de casser certains mythes. A noter que ce livre aborde également comment prendre du muscle et gérer sa nutrition lorsqu’on est végétarien, mais aussi pendant le ramadan.

L’assiette de la force, J.VENESSON et C.BONNEFONT
Ce livre est la continuité de la Nutrition de la force et est vraiment très pratique. En plus de quelques rappels de base, il propose 100 recettes facile à préparer (petit déjeuner, plat principal, collation …) plus ou moins longue selon le temps dont vous disposez et dont la plupart sont sans gluten. Chaque recette est accompagné de l’avis de Julien Venesson et  des informations nutritionnelles (calories, protéines, glucides, lipides). De plus on retrouve des variantes des recettes selon vos objectifs (prise de masse, sport d’endurance, régime …) . Finalement ce livre convient bien évidemment à tous les sportifs mais également à toutes les personnes soucieuse de leur santé .

Le Juste milieu dans votre assiette, B.SEARS
Une RÉVOLUTION dans le monde de la nutrition, écrit par un scientifique de renom, Barry Sears. Ce livre explique les bases du fonctionnement  ce “régime” et comment le mettre en place. Cette méthode unique se base sur le contrôle des hormones. Ainsi vous perdrez du poids si vous en avez besoins, mais c’est surtout un régime santé qui vous permettra d’éviter les maladies et de vivre plus longtemps. Si vous êtes sportifs, vos performances vont s’améliorer. Ce livre va assez loin dans la théorie et l’auteur expose les preuves scientifiques des différents tests qu’il a pu faire . Vous trouverez de nombreux chapitres intéressant qui expliqueront, entre autre, pourquoi se régime améliore les performances sportives, pourquoi il permet d’éviter le cancer, les maladies chronique, ou pourquoi il permet de vivre plus longtemps. Vous trouverez également de nombreuses recettes pour vos repas “en équilibre”.
Un livre à acquérir.

Le régime des stars, B.SEARS
Du même auteur que le livre précédent, ce livre explique la même méthode avec beaucoup moins d’explication théorique. Pour moi, il est largement préférable d’acquérir le livre précédent, mais celui là peut-être un début.

Paléo Nutrition, J.VENESSON
La référence pour comprendre comment et pourquoi manger paléo. Toutes les explications sur les raisons de supprimer certains aliments, ainsi que tout les conseils nécessaires pour passer de la théorie à la pratique.

L’assiette paléo , Christophe Bonnefont
Exactement le même principe que L’assiette de la force mais dans sa version paléo, pour faciliter la mise un pratique.

Préparation mentale et développement personnel

Attitude d’un gagnant, D.WAITLEY
Ce n’est pas directement lié à la préparation mentale en sport, mais l’auteur propose 10 qualités à avoir pour réussir. Appliquez-les et vous réussirez vous aussi, y compris dans le sport. L’auteur propose pour chaque qualités, un résumé du chapitre et 10 actions par chapitre. C’est vraiment un livre que je recommande. Et si vous voulez en savoir un peu plus, lisez cet article.

La motivation du sportif de compétition, R.J.VALLERAND
Ce livre est issu d’une conférence de Robert J.VALLERAND . Il n’est pas facile à trouver, j’ai pu le lire grâce à ma bibliothèque universitaire. Néanmoins, c’est un livre très intéressant puisqu’il aborde les différents types de motivations, et notamment la motivation intrinsèque et extrinsèque. Il est donc utile au sportif de compétition, mais également à l’entraineur. En effet, la seconde partie du livre est un débat qui parle beaucoup de la relation entre l’entraineur et les joueurs et l’influence de celle-ci.

Un mental à 100%, Franck Chaput

Un livre de préparation mentale pratique qui utilise la PNL et vous guide dans votre préparation.
Vous apprendrez à:
– Déterminer vos objectifs
– Augmenter votre motivation
– Renforcer votre concentration
– Apprendre à vous relâcher
– Apprivoiser le temps
– Augmenter votre confiance en vous
Vous aller littéralement programmer votre cerveau pour le succès.

Le mental des champions, Hubert Ripoll

Ce livre est un recueil d’interviews de 16 champions Olympique et/ou du monde. L’auteur les poussent à se livrer dans le but de comprendre en quoi le mental de ses champions les à amené à devenir les meilleurs. Un livre passionnant qui permet de mieux comprendre ce qui se passe dans la tête des champions.

Le guerrier pacifique, Dan Millman

Ecrit par un champion de gymnastique, qui raconte son histoire (de manière romancé), ce livre retrace le parcours d’un gymnaste qui a tout pour lui, mais qui subit un grave accident de moto. A partir de là, il doit tout reconstruire pour revenir au sommet.
Mais ce livre va au-delà du sport, puisque le jeune gymnaste rencontre un sage surnommé Socrate qui va lui faire mener de longues réflexions philosophique. La manière dont est écrit se livre nous permet vraiment de nous identifier au personnage, et de réfléchir au fil du livre aux pistes philosophique de Socrate.

Total Recall, Arnold SCHWARZENEGGER

Une autobiographie extrêmement inspirante. On comprend comment et pourquoi cet homme, né dans une famille modeste en Autriche 2 ans après la seconde guerre mondiale, a pu réaliser son rêve de partir aux Etats-Unis et réussir dans le culturisme, puis le cinéma et enfin en politique. On comprends ce qu’est le travail acharné, et l’importance d’avoir une vision et de croire en ses rêves pour réussir.

L’alchimiste, Paulo Coelho

On s’éloigne un peu des domaines du site, mais c’est un livre que j’avais tout de même envie de partager avec vous. Il raconte l’histoire d’un jeune berger qui laisse tout tomber pour réaliser son rêve: trouver un trésor caché au pied des pyramides. Bien que ce soit un roman, ce livre est également une grande réflexion philosophique et l’on s’identifie facilement au personnage (car on a tous un rêve, et beaucoup n’osent pas aller au bout par peur de l’échec).
Bref, c’est vraiment un livre que je conseille à tout le monde.

Si ce livre vous plait, je vous conseil également les autres livres de cet auteur que j’ai pu lire (qui contiennent toujours des réflexions philosophiques intégré à une histoire bien écrite)
Aleph
Maktub
Onze minutes
Sur le bord de la rivière Piedra
Manuel du guerrier de la lumière
Veronika décide de mourir
Brida

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