Ok, sujet repris de nombreuses fois, mais j’aimerais en profiter pour intégrer la notion de “Weakness Warm Up”, que j’expérimente depuis quelques temps. Mais avant ça, faisons les choses dans l’ordre. Je ne vais pas revenir sur l’utilité de l’échauffement, on sait tous que ça prépare les articulations, les muscles, que ça prévient les blessures…
Squat Holiday, 6 jours, 18 séances, uniquement du squat. Je ne vais pas revenir en détail sur le programme, Fred Marcérou l’a déjà fais sur son site. Mais pour résumer, une journée ressemble à ça: Séance 1 : Back Squat: 10×3 tempo 50X0 r= 4 minutes Séance 2 : Back Squat talons surélevés: 6×4-6 tempo :…
L’immersion est utiliser de différentes façons, que ce soit en eau froide, en eau chaude (ou les deux en alterné), il est difficile de savoir ce qui est réellement le plus efficace. Nous allons voir dans cet article que l’immersion provoque différents effets physiologiques favorisant la récupération. Pour cela, nous allons utiliser une revue d’articles…
HIHF signifie High Intensity High Frequency. J’ai déjà parlé de l’entrainement à haute fréquence et à haute intensité dans cet article. Aujourd’hui, j’écris cet article pour expliquer pourquoi c’est efficace Et comment l’utiliser. Tout ce que je vais écrire est tiré de l’e-book The Bulgarian Method disponible gratuitement ici. Cet article sera un simple résumé, je…
Aujourd’hui, je vous parle de ce que j’ai fais ces trois dernières semaines pour améliorer mon squat. Je précise que ce n’est pas adapté aux débutants qui pourront progresser rapidement sans en faire autant. Ce type de travail est inspiré de la méthode HIHF. J’ai débuté ce cycle avec un back squat à 120kg. Pendant…
Aujourd’hui, je vous présente une méthode toute simple qui vous fera gagner en force, en endurance musculaire, mais également qui favorisera la prise de muscle dans le bas du corps. Ceci est un gain de temps précieux pour de nombreux athlètes, c’est également une bonne idée pour un CrossFiter. Mais attention, c’est une méthode très…
L’explosivité (ou la puissance), est nécessaire dans la quasi totalité des sports, et est une des qualités physiques à développer en CrossFit. Nous avons vu dans cet article que c’est une qualité dite “secondaire”, car c’est le produit de la force par la vitesse (P= F x V). Néanmoins, il s’agit d’une qualité d’une très…
Après le chapitre sur la mobilité, nouveau chapitre pour développer sa force maximale. La force est utile dans tous les sports et est nécessaire pour le développement d’autres qualités physiques comme la puissance par exemple. La force est la base du mouvement. Sans force, aucun mouvement n’est possible. Développer votre force maximale vous donnera plus d’aisance dans…
Comme je l’ai expliqué dans cet article, la souplesse est une des qualités fondamentales dans n’importe quel sport, et je la place personnellement en numéro 1 dans le cadre du CrossFit. Voici donc la première partie d’une série d’articles sur les différentes qualités fondamentales . Dans cet article, je ne rentrerais pas dans les détails,…
J’ai eu l’honneur de rencontrer le grand (dans tous les sens du terme) Olivier Bolliet, qui a répondu à certaines de mes questions . Pour les rares personnes qui ne le connaissent pas, vous pouvez voir sa biographie sur son site . Je vous partage donc notre entretien . Pour les besoins de l’article, j’ai…