1 Challenge par mois. C’est ce que je souhaite vous proposer cette année pour améliorer votre fitness et votre santé en général.
Pour débuter j’ai choisis de commencer par un challenge mobilité d’Ido Portal. Et quel est le mouvement qui pose le plus de problèmes à de nombreuses personnes ? Le squat bien sur !
Ce challenge va améliorer votre squat, et améliorer votre mobilité de chevilles et de hanches. De gros gains sont à espérer.
Et comme le meilleur moyen de progresser en mobilité sur un mouvement est de faire ce mouvement (plutôt que de passer des heures sur ROMWOD … ), voici le challenge:
Vous l’aurez compris, le but est de passer 30 minutes par jour en position de squat.
Vous trouverez à la fin de l’article un document ou je vous propose une version 2.0 de ce challenge avec une progression pour arriver à rester 30 minutes en squat sans se relever à la fin des 30 jours.
Voici les consignes du challenge:
- Accumuler 30′ en position de squat 30 jours de suite (sans louper un seul jour).
- Nous travaillons le squat en tant que position de repos, donc pas besoin de chercher la neutralité de la colonne vertébrale
- La position doit être aussi profonde que possible
- Vous ne devez pas vous tenir à un support
- L’angle de vos pieds est libre
- L’écartement de vos pieds aussi
- Si vous avez une quelconque douleur (genoux, hanches), relevez vous immédiatement et revenez sur l’exercice plus tard. Si la douleur persiste, arrêter le challenge et réglez votre problème (n’hésitez pas à m’envoyer un message pour que je vous aide)
- Faites le challenge le plus possible pieds nus (ou au moins en chaussure minimaliste). Mais si vous devez faire 2′ de squat en chaussure de ville en attendant le bus pour valider votre défi, faites-le. C’est toujours mieux que de ne pas le faire du tout.
- Prenez une photo de vous en position de squat avant le challenge. Prenez en une autre à la fin du challenge
- Postez la photo en commentaire ou envoyez-là moi par mail.
Je tirerais au sort un des participants qui gagnera un bon de réduction de 30€ sur ma boutique (sans minimum d’achat).
Voici un document à télécharger pour le protocole.
Prêt pour ce premier défi ? Rejoignez-nous !