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L’immersion est utiliser de différentes façons, que ce soit en eau froide, en eau chaude (ou les deux en alterné), il est difficile de savoir ce qui est réellement le plus efficace.
Nous allons voir dans cet article que l’immersion provoque différents effets physiologiques favorisant la récupération.
Pour cela, nous allons utiliser une revue d’articles de Ian M. Wilcock, John B. Cronin and Wayne A. Hing, “Physiological Response to Water Immersion. A Method for Sport Recovery?” Cette revue recueil plus d’une centaine d’études scientifiques.
Les auteurs ont cherché à démontrer quelle pourrait être la meilleures stratégie d’immersion pour la récupération.
4 stratégies
Immersion en elle-même (16-35°C), pendant 5-30 minutes
Les effets de la pression hydrostatique
Cela à pour effet d’accélérer la récupération.
Mais l’immersion provoque également une diminution de l’œdème musculaire et une diminution de la perception de fatigue.
Il faut noter que ces effets dépendent de la profondeur à laquelle l’immersion se fait. La profondeur augmente les résultats.
Ainsi, une immersion en piscine ou dans une grande poubelle sera plus efficace qu’une immersion dans un bain où l’eau recouvre à peine votre corps.
Les effets du froid
Le froid permet une réduction de l’inflammation et de la douleur MAIS il provoque aussi:
Les effets du chaud
Cependant, l’immersion en eau chaude (> 36°C) n’est pas recommandé.
D’une part, les effets positifs potentiels sembleraient superficiels donc inutile pour la récupération musculaire.
D’autre part, le chaud provoque des œdèmes ce qui peut augmenter l’inflammation (ce qui est totalement contre productif dans le cas d’une utilisation pour la récupération).
Effet du contraste chaud-froid
Il manque d’études pour connaitre les véritables effets de cette méthode. Beaucoup de paramètres sont à prendre en compte (temps d’immersion, températures, nombre d’immersion etc) pour avoir plus d’informations.
Finalement, d’après ces études, il semblerait que la meilleure stratégie de récupération par immersion soit l’immersion dans une eau à température ambiante (16-35°C), idéalement avec une profondeur suffisante. Un bon jacuzzi par exemple !
Qu’en pensez-vous ? Qu’avez vous essayé et quels sont les effets que vous avez ressentis en fonction des méthodes ?
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A bientôt !
