Pensez a laisser un commentaire, je vous offre gratuitement une semaine de ma programmation endurance pour vous remercier lors de votre 1er commentaire.
Qui ne rêve pas de devenir fort ?
En CrossFit, la force joue un rôle fondamental.
Dès mes débuts en CrossFit, avec mes 60kg et des 1RM inférieur à 100kg sur tous les mouvements (y compris le deadlift !), j’ai été obsédé par la force. Incapable d’effectuer les wods Rx (avec la charge préconisé) j’ai appris tout ce que je pouvais apprendre pendant plusieurs mois en parallèle de ma formation STAPS.
6 mois après mes début, je décide de me donner 1 an pour devenir plus fort. Sans que la force soit devenu ma qualité principale, je suis désormais capable de squatter un peu plus de 2 fois mon poids du corps, développer mon poids du corps (shoulder press), et épauler 1.5 fois mon poids du corps. En ayant fait des erreurs.
1 et demi plus tard, je vous propose un programme complet de 215 pages pour développer votre force sur 1 an. Le genre de programme que j’aurais aimé avoir à mes débuts.
Devenir très fort en 1 an, c’est possible. Et c’est un investissement qui vous sera utile pour toute votre carrière de CrossFiters.
Au programme de cet e-book:
Chapitre 1: Explication du programme
J’explique le fonctionnement des programmes proposés, comment les combiner avec la programmation de votre box ou votre programmation personnelle. J’explique également pourquoi j’utilise la périodisation ondulatoire pour la force et pourquoi l’haltérophilie ne doit pas être travailler uniquement comme un haltérophile.
Chapitre 2: L’importance de la mobilité
Je reviens sur les automassages, les mobilisations tractés et les différents types d’étirements.
J’explique comment construire son programme de mobilité et je donne ma routine personnelle avant mes entrainements.
Chapitre 3: L’échauffement
Je propose un échauffement général, qui vous aidera à améliorer vos fondamentaux en gym tout en vous préparant pour la séance, puis un échauffement spécifique.
Lexique
Un lexique afin de parler le même langage
Mouvements illustrés
Tous les mouvements en photos pour être sur de parler de la même chose.
1 an d’haltérophilie
Un programme sur 52 semaines qui visent à améliorer vos 1RM au Snatch et au Clean & Jerk tout en améliorant vos performances sur du Touch & Go ainsi que votre temps sur Grace (30 C&J à 60kg For Time) et sur Isabel (30 snatch à 60kg For Time).
1 an de force
Dans ce programme; également de 52 semaines, on utilise la périodisation ondulatoire pour progresser sur votre Front et Back squat, deadlift, shoulder press, bench press et strict pull-up. Ce programme se combine avec le précédent.
1 an d’accessory work
L’accessory work à plusieurs objectifs :
– renforcer les mouvements de bases (vous êtes aussi fort que votre maillon le plus faible)
– prévenir les blessures
– prendre du muscle si vous manger suffisamment
– progresser en gymnastique
L’e-book complet est disponible sur la boutique.
Cliquez sur l’image suivante pour obtenir l’e-book:
S@lut et bravo pour ton travail.
Ce qui pourrait être intéressant serait de recevoir les avis des personnes qui ont pu mettre ce guide en pratique depuis +/- 2 mois et nous faire un retour.
Je suis impatient de recevoir mon cycle haltérophile et force pour me faire une idée et donner suite :-P