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Bientôt le changement d’année, c’est le moment ou tout le monde se fixe de nouveaux objectifs .
Pour être honnête, je pense que c’est quelque chose que l’on devrait faire tout au long de l’année, et pas seulement le nouvel an . Mais surtout, on devrait le faire par écrit (je vous offre un document à la fin de cet article) .
Pourquoi il faudrait l’écrire ?
Parce que ça permet de mieux y réfléchir et cela créé une sorte de “contrat” avec soi même.
Souvent, les gens profite de la nouvelle année pour se donner des objectifs comme “Cette année, je me remet au sport”,
“Cette année je travail mieux à l’école”,
“Cet année, je suis un meilleur époux” .
Et bien aucun de ses objectifs ne sera accomplis, et même s vous vous améliorez, comment déterminer la réussite d’un objectif aussi flou ?

Dans cet article, nous allons donc voir, pas à pas, comment déterminer vos nouveaux objectifs . Et pour vous aider, je vais vous partager un peu mon objectif sportif, pour vous donner un exemple.
Je vais me servir de mes autres articles disponible dans la catégorie “Préparation Mentale”, donc si vous ne les avez pas lu, je vous conseille de les lire pour tout comprendre. Au cours de l’article, je vous renverrais vers l’article nécessaire à chaque fois.
Allons y !

Etape 1: Déterminez votre objectif principal avec la méthode SMARTER

Prenez le temps de bien réfléchir à votre objectif, soyez ambitieux, mais réaliste .
Mon objectif: J’atteins le niveau 3 (avancé) en CrossFit dans au moins 80% des exercices avant 2017.
Pour les niveaux, je me sers du document disponible sur cette page .
Mon objectif est:
Spécifique: car il est clair
Mesurable (niveau 3 et 80%)
Ambitieux et Alliance: c’est un niveau avancé donc ambitieux. Pour l’alliance j’y reviens juste après.
Réaliste: je suis déjà au niveau intermédiaire pour certains exercices, donc je pense que mon objectif est réaliste. De plus, les 80% me laisse une marge d’échec pour certains exercices plus difficile. Néanmoins vous noterez le “au moins” dans la formulation de mon objectif. Il est important de ne pas se fixer de limite.
Temporellement défini: avant 2017, soit 2 ans.
Ecologique: votre objectif ne doit pas avoir d’impacts négatifs sur votre entourage ou d’autres domaines de votre vie.
Récompense: Je pourrais me prévoir une récompense pour chaque exercice atteint au niveau 3, mais je vois déjà cette réussite comme une récompense de mes efforts pour y parvenir, donc je n’ai rien prévu.

Revenons-en au A de Alliance . Une fois votre objectif déterminé, vous allez devoir effectuer immédiatement une action qui va vous engager dans votre objectif et qui va vous entouré des bonnes personnes.
Dans mon cas, l’action a été de m’inscrire à CrossFit Villeurbanne. Je me suis alors engagé, et l’alliance se fait grâce aux coachs ainsi qu’aux autres membres. Avoir un coach est un excellent moyen d’atteindre ses objectifs.
J’insiste pour que cette action soit faite immédiatement après avoir déterminé votre objectif, vous risquez de ne jamais le faire sinon.

Etape 2: Déterminez vos micros objectifs, toujours avec la méthode SMARTER

Vous avez déterminé votre objectif à long terme. Maintenant, il faut fractionner cet objectif pour s’assurer que l’on est sur la bonne voie en cours de route, et pour ajuster votre objectif si nécessaire. En effet, il se peut que votre objectif soit trop ambitieux, ou pas assez, dans ce cas, vous pouvez très bien ajuster votre objectif pour le rendre plus réaliste, ou plus ambitieux.

Dans mon cas, ça donne:

J’atteins au moins 50% du niveau 2 avant Juillet 2015.
J’atteins au moins 100% du niveau 2 avant 2016.
J’atteins au moins 40% du niveau 3 avant Juillet 2016.

Etape 3: Pourquoi Est-ce important pour moi ?

Prenez le temps de répondre à cette question. Pensez à comment vous serez une fois votre but atteint, ce qu’il vous aura apporté. De la fierté ? Plus de confiance en vous ? Une meilleure forme ? Il est important de savoir pourquoi vous voulez vraiment atteindre cet objectif pour rester motivé.

Etape 4: Habitudes

Une étape d’une importance cruciale. Commençons par les habitudes quotidiennes. Pour cela, répondez à la question suivante:
Que dois-je faire chaque jour pour atteindre mon objectif ?
Répondez y, et notez dans ce tableau de Suivi des habitudes chaque habitude quotidienne. Faites une croix à chaque fois que vous réalisez bien votre action. Votre objectif sera de na pas casser une seule fois la chaine de croix.

Certaines de mes habitudes quotidiennes (je ne note pas tout, il y en a beaucoup)
– Faire une routine mobilité par jour
– Dormir 8h par nuit minimum
– Respectez mon régime zone
….

Ensuite, donnez vous des habitudes hebdomadaires:
Exemple: Tenter d’atteindre un nouveau niveau ou battre un record chaque semaine

Puis des habitudes mensuelles:
Exemple: Faire un ratio de force pour déterminer mes déséquilibre .

Et éventuellement des habitudes trimestrielles
Exemple: Faire un testing CST tous les 3 mois (cf dernier ouvrage de Christophe Carrio)

 Etape 5: Plan d’action

Cette étape va vous demander un peu de réflexion, vous allez déterminer votre plan d’action .
Dans mon cas, mon plan consiste à augmenter petit à petit mon volume d’entrainement.
J’ai donc prévue d’aller à la box Lundi, Mardi, Jeudi, vendredi et samedi ( et un peu moins 1 semaine sur 4 pour récupérer), puis de rajouter petit à petit des petites séances chez moi, puis à la box .
Il est important de tout prévoir à l’avance, par exemple je sais que je rajouterais d’abord une séance prévention des blessures à l’épaules, puis au genoux, puis des skills etc ….
Cette étape est très individuelle, passez du temps dessus .

Je donne un autre exemple pour aider. Si vos voulez perdre  du poids, et que vous êtes un gros mangeur, vous allez peut être supprimer des aliments comme le pain, les gâteaux, les pâtes, le Nutella petit à petit, ou alors diminuer les quantités progressivement. Quoiqu’il en soit, il faut toujours y aller progressivement et ne pas être trop pressé.

Etape 6: Visualisation et préparation mentale

Dans vos habitudes quotidiennes, intégrez la visualisation. Je vous renvois directement vers cet article, où j’explique “L’entrainement mental des champions” .
Pour vous aider, voici mon cadeau de fin d’année pour Déterminer vos objectifs.
Remplissez cette feuille, recopier la à la main, peu importe, mas faites le maintenant. C’est le meilleur moyen de parvenir à vos objectifs en 2015. Bien sur, vous pouvez utilisez ce document dans tous les domaines de votre vie .

J’espère que cela vous aidera, n’hésitez pas à me contacter si vous avez besoins d’aide.
Bonne fête de fin d’année à tous, que 2015 soit VOTRE année !

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