Jason Selk: l’entraînement mental des champions

Pensez a laisser un commentaire, je vous offre gratuitement un cycle de 4 semaines d'haltérophilie par mail suite à votre premier commentaire.

entraînement mentalNous avons déjà vu comment atteindre vos objectifs ici et .
Mais aujourd’hui, je veux aller plus loin. Je vais vous livrer l’entraînement mental de certains champions, et cela ne vous prendra que 10 minutes par jour !

Cette méthode vient d’un livre écrit par Jason Selk: 10 minutes Toughness.
Jason Selk a permis à de nombreux athlètes de haut niveau de faire partie des meilleurs grâce à son programme d’entraînement mental.

Je vous livre aujourd’hui sa méthode en 5 étapes. Lisez l’article en entier avant de passer à l’action, je vous offre un PDF à la fin de l’article pour vous aider.

ÉTAPE 1 : Respiration centrée pendant 1 minute

Voici le protocole:
Inspiration : 6 secondes
Bloquer : 2 secondes
Expiration : 7 secondes
Cela va vous permettre de vous détendre. Vous serez alors plus réceptif à ce qui va suivre.

ÉTAPE 2 : Affirmation de performance (5 sec)

Vous allez répéter  votre affirmation de performance.
Mais qu’est-ce que c’est ? C’est ce qui vous permettra de penser positivement dans certains moments importants. Par exemple, avant un service au tennis, la pire chose à faire est de vous répétez “Il ne faut pas que je la mette dans le filet, il ne faut pas que je la mette dans le filet” .
Vous allez donc choisir 2 mots qui vont vous aider. Quels seraient les 2 mots que votre coach vous répéterait avant une balle importante ?
Par exemple: “Concentre-toi et relâche-toi.”

ÉTAPE 3 : Vos temps forts personnels (3 min)

Le protocole est le suivant:

Pendant 1 minute : pensez à vos meilleurs temps forts déjà vécus dans votre pratique sportive. Si vous débutez un sport, pensez à vos temps forts dans la vie.
Si vous ne trouvez pas, cherchez encore, vous en avez forcément 😉 . Essayez d’en trouver au moins 3 .

Pendant 1 minute : imaginez-vous réussir dans la prochaine grande compétition de l’année, la plus importante.

Pendant 1 minute : imaginez-vous en train de réussir dans le prochain match ou la prochaine épreuve qui arrive. S’il se trouve que c’est la grande compétition de l’année, ce n’est pas grave. Imaginez-vous en pleine réussite 1 minute de plus.

Ces trois étapes peuvent durer plus d’une minute chacune si vous le voulez.

ÉTAPE 4 : Affirmation identitaire (5 sec)

Vous allez vous créer une nouvelle image qui va augmenter votre estime personnelle et qui  fera de vous le meilleur. C’est ce qui fera la différence entre vous et les autres . Si vous avez lu cet article, vous avez déjà noté ce qui vous fera atteindre votre objectif à coup sûr.
Aujourd’hui, vous allez noter LE comportement qui va faire de vous le meilleur.

Par exemple, “Je travaille plus que les autres” ou “Je suis le plus motivé” …
A cette phrase vous allez ajouter ce que vous voulez atteindre.

Exemple: ” Je suis le plus motivé et je suis le meilleur marqueur d’essai” .
ou “Je travaille plus que les autres et je suis le meilleur buteur” .

ÉTAPE 5 : Respiration centrée pendant 1 minute

C’est la même étape que la première, c’est important pour revenir au calme, certains joueurs sont trop nerveux après cette visualisation.

Cela dure donc environs 5 minutes ! Jason Selk parle de 10 minutes car les autres minutes sont faites pour remplir votre carnet d’entraînement. En effet, il est important d’avoir un carnet d’entraînement pour noter votre progression et vos ressentis.

Conclusion:

Voici ce que vous pouvez faire:

-Téléchargez mon PDF et remplissez-le . Servez-vous de l’article pour vous aider.
– Imprimez-le et mettez-le sur votre table de chevet
– Faites ce protocole tous les matins et/ou tous les soirs.
Vous n’aurez pas forcément besoin du PDF mais le laisser à côté de vous vous permettra d’y penser plus facilement dès votre réveil.
Vous pouvez bien évidemment faire ce protocole à temps perdu dans la journée mais le matin au réveil et le soir au coucher seront les deux meilleurs moments pour atteindre votre inconscient plus facilement.
-Enfin, utilisez ce protocole avant vos compétitions !

N’hésitez pas à me dire si cela vous à aidé après l’avoir utilisé quelques temps .

 

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3 réflexions au sujet de « Jason Selk: l’entraînement mental des champions »

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