Challenge du mois de Septembre: 30/30 squat challenge (by Ido Portal)

Pensez a laisser un commentaire, je vous offre gratuitement une semaine de ma programmation endurance pour vous remercier lors de votre 1er commentaire.

1 Challenge par mois. C’est ce que je souhaite vous proposer cette année pour améliorer votre fitness et votre santé en général.

Pour débuter j’ai choisis de commencer par un challenge mobilité d’Ido Portal. Et quel est le mouvement qui pose le plus de problèmes à de nombreuses personnes ? Le squat bien sur !
Ce challenge va améliorer votre squat, et améliorer votre mobilité de chevilles et de hanches. De gros gains sont à espérer.

Et comme le meilleur moyen de progresser en mobilité sur un mouvement est de faire ce mouvement (plutôt que de passer des heures sur ROMWOD … ), voici le challenge:

Vous l’aurez compris, le but est de passer 30 minutes par jour en position de squat.
Vous trouverez à la fin de l’article un document ou je vous propose une version 2.0 de ce challenge avec une progression pour arriver à rester 30 minutes en squat sans se relever à la fin des 30 jours.

Voici les consignes du challenge:

Accumuler 30′ en position de squat 30 jours de suite (sans louper un seul jour).
Nous travaillons le squat en tant que position de repos, donc pas besoin de chercher la neutralité de la colonne vertébrale
La position doit être aussi profonde que possible
Vous ne devez pas vous tenir à un support
L’angle de vos pieds est libre
L’écartement de vos pieds aussi
Si vous avez une quelconque douleur (genoux, hanches), relevez vous immédiatement et revenez sur l’exercice plus tard. Si la douleur persiste, arrêter le challenge et réglez votre problème (n’hésitez pas à m’envoyer un message pour que je vous aide)
Faites le challenge le plus possible pieds nus (ou au moins en chaussure minimaliste). Mais si vous devez faire 2′ de squat en chaussure de ville en attendant le bus pour valider votre défi, faites-le. C’est toujours mieux que de ne pas le faire du tout.
Prenez une photo de vous en position de squat avant le challenge. Prenez en une autre à la fin du challenge
Postez la photo en commentaire ou envoyez-là moi par mail.
Je tirerais au sort un des participants qui gagnera un bon de réduction de 30€ sur ma boutique (sans minimum d’achat).

Voici un document à télécharger pour le protocole.

Squat challenge 2.0

Prêt pour ce premier défi ? Rejoignez-nous !

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Sébastien Billard :Je suis Sébastien, étudiant en STAPS (Science et Technique des Activitées Physiques et Sportives) et passionné de sport depuis toujours . Je m’intéresse à tous les sports et j’ai essayé de nombreuses méthodes d’entrainements, du poids du corps au CrossFit, en passant par la musculation « classique » ou le CTS. Même si j’ai maintenant mes préférences dans la pratique, je continue de m’intéresser à l’optimisation de l’entrainement et de varier mes entrainements régulièrement. En fait, je prends le meilleur de chaque méthode pour le combiner. Je m’intéresse donc à la préparation physique mais également à la préparation mentale,la nutrition et de manière plus général, à la santé et le bien-être. Ce blog est donc ouvert à tous et conviendra aussi bien aux athlètes voulant s’améliorer dans leurs pratiques sportives, qu’aux personnes voulant juste retrouver ou rester en excellente forme. Mon credo et l’action et mon but est de vous aider à atteindre vos objectifs sportifs de manière concrète.