Cet article est une traduction partielle de cet article du site strengtheory. Dans le monde de la musculation, on entend souvent que le cardio (nous parlons de travail aérobie) vous fera perdre du muscle ou ralentira vos gains. Idem pour la force. Qu’en est-il réellement ? Nous allons tout d’abord voir les effets du cardio…
En préparation physique il existe plusieurs types de périodisations possibles dans le développement de la force: La périodisation linéaire Au fil des semaines, le volume diminue (le nombre de répétitions diminue) mais l’intensité augmente (la charge augmente). Ainsi, la programmation pourra débuter par du travail d’hypertrophie avec des séries de 12 répétitions sur 3 ou…
La capacité de travail est l’un des facteurs les plus importants dans votre progression. Cet article est tiré d’un article de Greg Nuckols du site strenghtheory. La capacité de travail se définit comme la quantité totale de travail que vous pouvez effectuer tout en récupérant suffisamment pour avoir des adaptations possible (= progression). Plus cette…
Il est souvent conseillé de prendre une semaine de deload toute les 4, 6 ou 8 semaines. Mais qu’est-ce que le deload ? Pour qui est-ce fait ? Faut-il planifier ces semaines de deload ? Qu’est ce qu’une semaine de deload ? Une semaine de deload est une semaine de repos relatif ou on diminue…
Surentraînement ! Un mot bien trop utilisé, souvent à tord. “Oh je n’arrive à rien aujourd’hui, je dois être en surentraînement” “J’ai très mal dormis cette nuit et je me sens déprimé, je dois être en surentraînement” Peut-être. Mais il y a de fortes chances que non ! Qu’est-ce que le surentraînement ? Le surentraînement…
Ok, sujet repris de nombreuses fois, mais j’aimerais en profiter pour intégrer la notion de “Weakness Warm Up”, que j’expérimente depuis quelques temps. Mais avant ça, faisons les choses dans l’ordre. Je ne vais pas revenir sur l’utilité de l’échauffement, on sait tous que ça prépare les articulations, les muscles, que ça prévient les blessures…
Squat Holiday, 6 jours, 18 séances, uniquement du squat. Je ne vais pas revenir en détail sur le programme, Fred Marcérou l’a déjà fais sur son site. Mais pour résumer, une journée ressemble à ça: Séance 1 : Back Squat: 10×3 tempo 50X0 r= 4 minutes Séance 2 : Back Squat talons surélevés: 6×4-6 tempo :…
HIHF signifie High Intensity High Frequency. J’ai déjà parlé de l’entrainement à haute fréquence et à haute intensité dans cet article. Aujourd’hui, j’écris cet article pour expliquer pourquoi c’est efficace Et comment l’utiliser. Tout ce que je vais écrire est tiré de l’e-book The Bulgarian Method disponible gratuitement ici. Cet article sera un simple résumé, je…
Aujourd’hui, je vous parle de ce que j’ai fais ces trois dernières semaines pour améliorer mon squat. Je précise que ce n’est pas adapté aux débutants qui pourront progresser rapidement sans en faire autant. Ce type de travail est inspiré de la méthode HIHF. J’ai débuté ce cycle avec un back squat à 120kg. Pendant…
Aujourd’hui, je vous présente une méthode toute simple qui vous fera gagner en force, en endurance musculaire, mais également qui favorisera la prise de muscle dans le bas du corps. Ceci est un gain de temps précieux pour de nombreux athlètes, c’est également une bonne idée pour un CrossFiter. Mais attention, c’est une méthode très…