Cet article est une traduction partielle de cet article du site strengtheory. Dans le monde de la musculation, on entend souvent que le cardio (nous parlons de travail aérobie) vous fera perdre du muscle ou ralentira vos gains. Idem pour la force. Qu’en est-il réellement ? Nous allons tout d’abord voir les effets du cardio…
En préparation physique il existe plusieurs types de périodisations possibles dans le développement de la force: La périodisation linéaire Au fil des semaines, le volume diminue (le nombre de répétitions diminue) mais l’intensité augmente (la charge augmente). Ainsi, la programmation pourra débuter par du travail d’hypertrophie avec des séries de 12 répétitions sur 3 ou…
La capacité de travail est l’un des facteurs les plus importants dans votre progression. Cet article est tiré d’un article de Greg Nuckols du site strenghtheory. La capacité de travail se définit comme la quantité totale de travail que vous pouvez effectuer tout en récupérant suffisamment pour avoir des adaptations possible (= progression). Plus cette…
Il est souvent conseillé de prendre une semaine de deload toute les 4, 6 ou 8 semaines. Mais qu’est-ce que le deload ? Pour qui est-ce fait ? Faut-il planifier ces semaines de deload ? Qu’est ce qu’une semaine de deload ? Une semaine de deload est une semaine de repos relatif ou on diminue…
Squat Holiday, 6 jours, 18 séances, uniquement du squat. Je ne vais pas revenir en détail sur le programme, Fred Marcérou l’a déjà fais sur son site. Mais pour résumer, une journée ressemble à ça: Séance 1 : Back Squat: 10×3 tempo 50X0 r= 4 minutes Séance 2 : Back Squat talons surélevés: 6×4-6 tempo :…
Aujourd’hui, je vous parle de ce que j’ai fais ces trois dernières semaines pour améliorer mon squat. Je précise que ce n’est pas adapté aux débutants qui pourront progresser rapidement sans en faire autant. Ce type de travail est inspiré de la méthode HIHF. J’ai débuté ce cycle avec un back squat à 120kg. Pendant…
Aujourd’hui, je vous présente une méthode toute simple qui vous fera gagner en force, en endurance musculaire, mais également qui favorisera la prise de muscle dans le bas du corps. Ceci est un gain de temps précieux pour de nombreux athlètes, c’est également une bonne idée pour un CrossFiter. Mais attention, c’est une méthode très…
L’explosivité (ou la puissance), est nécessaire dans la quasi totalité des sports, et est une des qualités physiques à développer en CrossFit. Nous avons vu dans cet article que c’est une qualité dite “secondaire”, car c’est le produit de la force par la vitesse (P= F x V). Néanmoins, il s’agit d’une qualité d’une très…
Après le chapitre sur la mobilité, nouveau chapitre pour développer sa force maximale. La force est utile dans tous les sports et est nécessaire pour le développement d’autres qualités physiques comme la puissance par exemple. La force est la base du mouvement. Sans force, aucun mouvement n’est possible. Développer votre force maximale vous donnera plus d’aisance dans…
Comme je l’ai expliqué dans cet article, le CrossFit à pour objectif de développer 10 compétences physiques de manière homogène: Souplesse Force Vitesse Endurance cardio-vasculaire Endurance musculaire Coordination Puissance Agilité Équilibre Précision Parmi ces 10 compétences, 5 sont des qualités physiques principales, communes à tous les sport, ce sont la souplesse, la force, la vitesse,…