Avant toute chose, si vous n’avez pas lu la première partie de cet article sur le squat et les ischio-jambiers je vous invite à cliquer ICI. Tout comme la première partie, cet article est tiré du site strengtheory. Nous étudierons d’abord les données scientifiques avant de passer aux applications pratiques. Points clés: En général, le…
Aujourd’hui, je vous propose un article un peu plus technique tiré de l’article anglais du site strengtheory. Cet article parle de l’importance des ischio-jambiers dans le squat, Quel est leur importance ? Un squat énorme dépend de la force des quadriceps et donc, l’importance des ischio-jambiers est souvent surestimée. Chris Beardsley à examiné quelques recherches sur l’activation des…
Aujourd’hui, nous allons voir comme le powerlifter de 50 ans, Laddie Gibson (-83kg) a pu améliorer son total de 40kg en augmentant son squat, son soulevé de terre et son développé couché. Pour cela, voici une traduction adapté de cet article anglais du site strengtheory. Laddie Gibson est un powerlifter qui a près de 30 ans…
Dans cet article, j’expliquais les impacts sur le court et long terme du cardio sur les gains musculaire et de force. Pour aller plus loin, je vous propose aujourd’hui les conseils d’Alex Viada tiré de cet article en anglais sur strengtheory. Alex Viada est spécialisé dans l’Hybrid training. C’est la combinaison des sports de force…
Dans beaucoup de programmes de force, notamment les programmes disponibles gratuitement sur internet on retrouve souvent cette phrase étrange: “Quand vous arrivez à un plateau, diminuer la charge de 10% et recommencez la progression”. Comment fonctionne la progression ? Revenons aux principes de bases. Le principe de progressivité implique une surcharge (augmentation du volume ou…
Cet article est une traduction partielle de cet article du site strengtheory. Dans le monde de la musculation, on entend souvent que le cardio (nous parlons de travail aérobie) vous fera perdre du muscle ou ralentira vos gains. Idem pour la force. Qu’en est-il réellement ? Nous allons tout d’abord voir les effets du cardio…
En préparation physique il existe plusieurs types de périodisations possibles dans le développement de la force: La périodisation linéaire Au fil des semaines, le volume diminue (le nombre de répétitions diminue) mais l’intensité augmente (la charge augmente). Ainsi, la programmation pourra débuter par du travail d’hypertrophie avec des séries de 12 répétitions sur 3 ou…
La capacité de travail est l’un des facteurs les plus importants dans votre progression. Cet article est tiré d’un article de Greg Nuckols du site strenghtheory. La capacité de travail se définit comme la quantité totale de travail que vous pouvez effectuer tout en récupérant suffisamment pour avoir des adaptations possible (= progression). Plus cette…
Il est souvent conseillé de prendre une semaine de deload toute les 4, 6 ou 8 semaines. Mais qu’est-ce que le deload ? Pour qui est-ce fait ? Faut-il planifier ces semaines de deload ? Qu’est ce qu’une semaine de deload ? Une semaine de deload est une semaine de repos relatif ou on diminue…
Surentraînement ! Un mot bien trop utilisé, souvent à tord. “Oh je n’arrive à rien aujourd’hui, je dois être en surentraînement” “J’ai très mal dormis cette nuit et je me sens déprimé, je dois être en surentraînement” Peut-être. Mais il y a de fortes chances que non ! Qu’est-ce que le surentraînement ? Le surentraînement…