EMOM Hypertrophie à l’élastique

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1ère vidéo de la série “Quick Workout”, des entraînements de 5 à 20′ que vous pouvez facilement ajouter en fin de séance ou que vous pouvez utilisez quand vous n’avez pas le temps de faire un entraînement plus long.

Dans cette première vidéo, je vous propose un EMOM de 16 à 20′ dans un but d’hypertrophie.
Cet EMOM utilise des exercices d’isolation à l’élastique que vous pouvez faire facilement à la maison si vous avez un élastique.

Dans quel but ?

  • Stimuler l’hypertrophie
  • Prévention des blessures (Renfo et ré-équilibrage musculaire)

EMOM 16 à 20′ (4-5 sets):

Mouvements contrôlés (tempo 20X1)

1. 10-15 reps Lying Banded Biceps Curl
2. 10-15 reps Lying Banded Leg Curl
3. 10-15 reps Banded Triceps Push-down
4. 10-15 reps Supinated Band Pull Apart

Progression:

Semaine 1: EMOM 16′: 10 reps Choisissez une résistance suffisamment difficile qui vous permet de garder 2-3 répétitions de réserves seulement
Semaine 2: EMOM 20′: 10 reps (1 set de plus)
Semaine 3: EMOM 16′: 11 reps
Semaine 4: EMOM 20′: 11 reps
Etc jusqu’à EMOM 20′: 15 reps

A la fin des 12 semaines, recommencez avec une résistance plus difficile ou aller chercher un autre “Quick Workout”

 

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