Programmation CrossFit: Virtus Program

Pensez a laisser un commentaire, je vous offre gratuitement une semaine de ma programmation endurance pour vous remercier lors de votre 1er commentaire.

Suite à une demande grandissante de programmation pour les compétiteurs, j’ai créé la programmation CrossFit Virtus Program“Virtus Program”. 

Cette programmation se base sur ce que je fais et fais faire à mes athlètes depuis toujours. Elle est désormais ouverte au grand public.

Testez 1 semaine gratuitement et recevez en bonus le guide du compétiteur en cliquant ICI.

Pourquoi Virtus Program ?

Initialement, Virtus désignait le courage physique dont devait faire preuve les soldats sur les champs de batailles.

Sous l’influence de la pensée philosophique grecque, virtus connut une extension imprévue et désigna le courage moral nécessaire à l’homme pour accéder à la sagesse. (Cf universalis)

Virtus renvoi à la vertu, le courage, le mérite et la qualité. Mon objectif avec cette programmation est de vous aider à viser sans cesse l’excellence. Et nous allons voir que ça ne passe pas que par l’entraînement.

Quelles sont les formules de la programmation ?

Il y aura 2 formules proposées :

  1. Une formule avec WODs
    Cette formule est conseillée pour les personnes s’entraînant dans un garage gym ou dans une salle non-affiliée CrossFit.
  2. Une formule sans WODs
    Cette formule est conseillée pour toutes les personnes qui s’entraînent dans une affiliée.
    En effet, je conseille à tous les compétiteurs de continuer à faire les WODs de leur box car :
    – Ce qui compte, ce n’est pas juste le WOD du jour, mais tout ce que vous aller faire avant ou après
    – Cela vous permet de continuer d’être coaché sur la technique de vos mouvements par votre coach
    – Cela vous permet de ne pas vous couper de votre box sous prétexte que vous aspirer à de la compétition.

Que contiendra la programmation ?

  • 2 sessions complètes par jour (5 jours d’entraînements dans la semaine)
    Il est préférable de séparer ces 2 sessions, mais il est possible de faire une seule grosse séance.
  • Des options facultatives quotidiennes pour améliorer vos points faibles
    Car personne n’a les mêmes besoins, il vous faut pouvoir passer du temps sur ce dont vous avez le plus besoin. Options Haltéro, Force, Gymnastique, Accessory Work ou Conditioning (dont une de natation).
  • De la mobilité et de la prévention des blessures spécifiques en début de séance
  • Des routines d’auto-massages spécifiques en fin de séance
    Notamment des routines pour lutter contre des problématiques courantes comme les douleurs d’épaules ou du bas du dos.
  • Un travail de respiration inspiré du program Oxygen Advantage en fonction de votre niveau
  • Une séance de récupération active facultative mêlant travail de mobilité et d’endurance
  • Des routines de mobilité pour votre second Rest Day

En Bonus :

  • Un fichier Test de Niveaux pour vous aider à déterminer vos points forts et points faibles afin
  • Virtus Program de choisir les meilleures options pour vous.
  • Des tests de mobilité et de stabilité pour vous aider à vous améliorer et prévenir les blessures
  • Un guide complet de préparation mentale pour vous aider à déterminer vos objectifs et vos habitudes quotidiennes pour y parvenir.
  • Un groupe Facebook pour poser toutes vos questions, partager vos vidéos et vos exploits, s’entraider etc.
    Le but est de créer une cohésion entre tous les compétiteurs afin de se pousser mutuellement vers le haut.
  • Des routines de mobilité et de prévention des blessures supplémentaires qui arriveront progressivement.
  • Un guide du compétiteur qui traitera :
    – De sommeil
    – D’alimentation
    – De stratégies de récupération
    – De récupération
    – De mindset

 

A quoi ressemble une semaine type ? (option sans WOD)

Voilà le schéma type du 1er cycle d’entraînement qui débutera le 22 Avril (la mobilité, la prévention des blessures et la respiration ne sont pas représentées dans l’exemple).

LundiVirtus Program

Session 1

  • Squat
  • Haltero
  • Option Haltero: Tirage lourd

Session 2

  • Gymnastique stricte
  • Accessory work (sandbag)

Options :

  • Accessory work
  • Conditioning: Natation

Mardi

Session 1

  • Conditioning Rameur

Session 2

  • Bench press
  • Accessory work: Pull/ Hinge & core conditioning

Options :

  • Haltrero
  • Gymnastique
  • Accessory work

Mercredi:

Session 1

  • Haltero
  • Option Force: Squat

Session 2

  • EMOM Points Faibles
  • Accessory work: Ischios

Options :

  • Conditioning: Course à pied
  • Accessory work
  • Gymnastique

Jeudi

  • Recovery training et/ou mobility

Vendredi

Session 1

  • Haltero
  • Squat
  • Option Haltero: Tirage haut

Session 2

  • Gymnastique
  • Conditioning: Assault Bike (Lactique) OU Mixed Modal Conditioning

Options :

  • Force: Strict press et Rowing
  • Accessory work

Samedi

Session 1

  • Deadlift
  • Accessory work: Push & Lunge pattern

Session 2: 1 à 2 options au choix

  • Haltero
  • Gymnastique
  • Strongman
  • Conditioning: Course à pied

Dimanche

Automassages et routine mobilité au choix

Testez 1 semaine gratuitement et recevez en bonus le guide du compétiteur en cliquant ICI.

 

 

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *


Ce blog est dofollow !