Pensez a laisser un commentaire, je vous offre gratuitement une semaine de ma programmation endurance pour vous remercier lors de votre 1er commentaire.
Qui ne rêve pas de devenir fort ?
En CrossFit, la force joue un rôle fondamental.
Dès mes débuts en CrossFit, avec mes 60kg et des 1RM inférieur à 100kg sur tous les mouvements (y compris le deadlift !), j’ai été obsédé par la force. Incapable d’effectuer les wods Rx (avec la charge préconisé) j’ai appris tout ce que je pouvais apprendre pendant plusieurs mois en parallèle de ma formation STAPS.
6 mois après mes début, je décide de me donner 1 an pour devenir plus fort. Sans que la force soit devenu ma qualité principale, je suis désormais capable de squatter un peu plus de 2 fois mon poids du corps, développer mon poids du corps (shoulder press), et épauler 1.5 fois mon poids du corps. En ayant fait des erreurs.
1 et demi plus tard, je vous propose un programme complet de 215 pages pour développer votre force sur 1 an. Le genre de programme que j’aurais aimé avoir à mes débuts.
Devenir très fort en 1 an, c’est possible. Et c’est un investissement qui vous sera utile pour toute votre carrière de CrossFiters.
Au programme de cet e-book:
Chapitre 1: Explication du programme
J’explique le fonctionnement des programmes proposés, comment les combiner avec la programmation de votre box ou votre programmation personnelle. J’explique également pourquoi j’utilise la périodisation ondulatoire pour la force et pourquoi l’haltérophilie ne doit pas être travailler uniquement comme un haltérophile.
Chapitre 2: L’importance de la mobilité
Je reviens sur les automassages, les mobilisations tractés et les différents types d’étirements.
J’explique comment construire son programme de mobilité et je donne ma routine personnelle avant mes entrainements.
Chapitre 3: L’échauffement
Je propose un échauffement général, qui vous aidera à améliorer vos fondamentaux en gym tout en vous préparant pour la séance, puis un échauffement spécifique.
Lexique
Un lexique afin de parler le même langage
Mouvements illustrés
Tous les mouvements en photos pour être sur de parler de la même chose.
1 an d’haltérophilie
Un programme sur 52 semaines qui visent à améliorer vos 1RM au Snatch et au Clean & Jerk tout en améliorant vos performances sur du Touch & Go ainsi que votre temps sur Grace (30 C&J à 60kg For Time) et sur Isabel (30 snatch à 60kg For Time).
1 an de force
Dans ce programme; également de 52 semaines, on utilise la périodisation ondulatoire pour progresser sur votre Front et Back squat, deadlift, shoulder press, bench press et strict pull-up. Ce programme se combine avec le précédent.
1 an d’accessory work
L’accessory work à plusieurs objectifs :
– renforcer les mouvements de bases (vous êtes aussi fort que votre maillon le plus faible)
– prévenir les blessures
– prendre du muscle si vous manger suffisamment
– progresser en gymnastique
L’e-book complet est disponible sur la boutique.
Cliquez sur l’image suivante pour obtenir l’e-book:
Ping : Top 7 des articles en 2016 (bilan et projets)
Ping : Périodisation ondulatoire ou linéaire ?
Un petit commentaire pour bénéficier du cycle de 4 semaines d’haltérophilie… 🙂
Ça a l’air très intéressant
Merci du partage
Bonsoir, j’ai vu votre programme sur un an, ceci me paraît très intéressant. Je voulais savoir sur combien de séances par semaines vous baser vous? Merci d’avance de votre réponse
Bonjour, il y a 5 séances par semaine.
Dans le 1er chapitre, j’explique comment adapter le programme pour les personnes ne pouvant pas faire 5 séances par semaine.
Merci pour le partage
Intéressant et hâte de le lire.
Premier commentaire
intéressant
Intéressant 🙂
S@lut et bravo pour ton travail.
Ce qui pourrait être intéressant serait de recevoir les avis des personnes qui ont pu mettre ce guide en pratique depuis +/- 2 mois et nous faire un retour.
Je suis impatient de recevoir mon cycle haltérophile et force pour me faire une idée et donner suite 😛
Salut Alban,
Je lance un appel aux commentaires alors 🙂
Tu peux déjà te faire un petit avis en regardant sous la publication facebook et sur la page du produit.
Bien sur, les cycles gratuits t’aiderons à te faire ton propre avis 😉
Je suis coach en force athletique
Recordman du monde deadlift
Je fais des seminaires de force dans les box de crossfit de ma region
Ce programme de plannification semble etre tres pertinant et interessant
Des séminaires du côté de Menton c’est ça ? J’aimerais beaucoup avoir l’occasion d’y participer !
Merci pour ce commentaire Joe.
Venant d’une telle pointure j’apprécie d’autant plus !
Bonjour je suis très intéressé par votre programme petite question je fait mon sport chez moi j’ai pas mal de matériel votre programme et faisable chez moi ou ces que pour la salle ensuite t a t’il un suivie et pour finir une alimentation car faire du sport sans une bonne alimentation ces pas top merci beaucoup pour vos réponses cordialement
Bonjour,
Avec une barre, des poids et un rack on peut quasiment tout faire.
Après il est bien d’avoir également des anneaux et j’utilise parfois un GHD dans le programme (pas le plus important et remplaçable)
Pour le suivis et l’alimentation, ça ne fait pas partie de l’e-book. Je peux répondre à des questions bien sur, mais les personnes désirant un vrai suivis ainsi qu’une diète adaptée passe par mon coaching à distance.
Un petit commentaire pour débuter ce programme et pourquoi pas me donner envie de poursuivre.
Merci pour tout ce que tu proposes.
Besoin d Informations et aussi les 4 semaines…. Mon homme est accro au crossfit
N’hésitez pas à m’envoyer un message si vous avez des questions.
Vous pouvez passer par la page “Contact”
CA à l’air vraiment intéressant mais besoin dun petit aperçu 😉
Petit commentaire poura voir un appercu du programme 🙂
Bonsoir ,
Votre programme m’a l’air vraiment très intéressant et j’hésite à l’acheter . Serait il possible d’avoir un aperçu de quelques pages de l’ebook . Car ayant dans le passé acheter un programme similaire sur un site , j’ai eu la désagréable surprise de voir que c’est un mot par page ( en exagérant bien évidemment) : pour faire de la page au maximum et très peu compréhensif .
En attente d’une réponse de votre part
sportivement 🙂
Bonjour Gaëtan. Vous avez du recevoir un cycle gratuit d’halterophilie en. aperçu.
Dans l’e-book vous avez encore 12 autres cycles de la même durée pour l’haltero. Et la même chose pour la force et l’accessory work. Tous les mouvements sont illustrés dans un glossaire.
Il y a aussi un chapitre sur la mobilité et un sur l’échauffement.
Si vous avez encore d’autres questions n’hésitez pas ☺️
Bonjour,
Ca fait la 13ième semaines que je fais ce programme, j’ai pris 2 à 3kg et j’ai déjà pris 10 à 15 kg sur chaque barre!
L’année dernière j’avais un 20RM à 120 en back squat et maintenant je suis à 137,5kg.
En plus de ce programme je fais celui d’endurance et je fais les wod et la gym de bergeron et tout cela ce combine très bien.
C’est une très bonne prog de force, elle suffit d’avoir envie de se dépasser à chaque fois.
Bonjour Julien,
Merci pour ce retour.
Félicitation pour cette progression, + 17,5kg sur 20 reps au Back squat c’est super bravo !
Le programme est au top !
Je recommande l’e-book 😉