Pour progresser en endurance, il existe quelques règles à connaître. Ces règles ont été résumées par le sigle mnémotechnique FAIT (Fréquence, Assiduité, Intensité et Temps à consacrer) par Georges Cazorla. La Fréquence Plus la durée totale d’un programme d’entraînement est longue, et plus les séances sont fréquentes (nombre de séances par semaine), plus les bénéfices obtenus…
Aujourd’hui, je vous propose une traduction d’un article sur le squat, du site Stronger By Science: “What I learned to squat 500” (= 226 kg), de Greg Nuckols. Nous allons voir que progresser au squat, la formule est assez simple. Au moins jusqu’à un certain niveau. Il existe trois types d’individus « forts ». Les chanceux Les blessés Les intelligents…
Aujourd’hui, je ressors un article très très ancien que j’avais écrit pour un site de cyclisme. Site qui n’existe plus aujourd’hui. Nous allons parler préparation physique pour le vélo . Je vais vous expliquer comment la musculation peut être utile pour le cyclisme et le VTT, et comment organiser vos séances . Cet article s’adresse aux compétiteurs…
Aujourd’hui, je souhaite vous parler du coaching à distance que je propose. Le net est rempli de programmations totalement impersonnelles vous promettant de gagner du muscle, perdre du poids ou de courir le 10km en moins de 50 minutes en 1 mois. Le problème, c’est que ces programmations ne prennent pas en compte: – votre emploi…
On recommence une année, et il est temps de faire le bilan de cette année 2016 et de faire des projets pour 2017. Je ne vais pas parler de mes objectifs personnels mais bien des objectifs du blog. Prenons les chiffres, 2016 c’est: 26 articles un e-book mise en place du coaching à distance Un…
Avant toute chose, si vous n’avez pas lu la première partie de cet article sur le squat et les ischio-jambiers je vous invite à cliquer ICI. Tout comme la première partie, cet article est tiré du site strengtheory. Nous étudierons d’abord les données scientifiques avant de passer aux applications pratiques. Points clés: En général, le…
Aujourd’hui, je vous propose une traduction d’un article de Travis Mash, qui parle de son expérience de Squat Every Day (tous les jours), et surtout de l’état d’esprit à avoir pour réussir. Pour ceux qui ne le connaissent pas, Travis a été champion du monde en force athlétique et compétiteur de haut niveau en haltérophilie. C’est…
Aujourd’hui, je vous propose un article un peu plus technique tiré de l’article anglais du site strengtheory. Cet article parle de l’importance des ischio-jambiers dans le squat, Quel est leur importance ? Un squat énorme dépend de la force des quadriceps et donc, l’importance des ischio-jambiers est souvent surestimée. Chris Beardsley à examiné quelques recherches sur l’activation des…
Aujourd’hui, nous allons voir comme le powerlifter de 50 ans, Laddie Gibson (-83kg) a pu améliorer son total de 40kg en augmentant son squat, son soulevé de terre et son développé couché. Pour cela, voici une traduction adapté de cet article anglais du site strengtheory. Laddie Gibson est un powerlifter qui a près de 30 ans…
Dans beaucoup de programmes de force, notamment les programmes disponibles gratuitement sur internet on retrouve souvent cette phrase étrange: “Quand vous arrivez à un plateau, diminuer la charge de 10% et recommencez la progression”. Comment fonctionne la progression ? Revenons aux principes de bases. Le principe de progressivité implique une surcharge (augmentation du volume ou…