Progresser en endurance: Le FAIT de Cazorla

Pour progresser en endurance, il existe quelques règles à connaître. Ces règles ont été résumées par le sigle mnémotechnique FAIT (Fréquence, Assiduité, Intensité et Temps à consacrer) par Georges Cazorla. La Fréquence Plus la durée totale d’un programme d’entraînement est longue, et plus les séances sont fréquentes (nombre de séances par semaine), plus les bénéfices obtenus…

Les ischio-jambiers: les muscles les plus surévalués au squat (Partie 1)

Aujourd’hui, je vous propose un article un peu plus technique tiré de l’article anglais du site strengtheory. Cet article parle de l’importance des ischio-jambiers dans le squat, Quel est leur importance ? Un squat énorme dépend de la force des quadriceps et donc, l’importance des ischio-jambiers est souvent surestimée. Chris Beardsley à examiné quelques recherches sur l’activation des…

Faut-il diminuer la charge lorsqu’on atteint un plateau ?

Dans beaucoup de programmes de force, notamment les programmes disponibles gratuitement sur internet on retrouve souvent cette phrase  étrange: « Quand vous arrivez à un plateau, diminuer la charge de 10% et recommencez la progression ». Comment fonctionne la progression ? Revenons aux principes de bases. Le principe de progressivité implique une surcharge (augmentation du volume ou…