En préparation physique il existe plusieurs types de périodisations possibles dans le développement de la force: La périodisation linéaire Au fil des semaines, le volume diminue (le nombre de répétitions diminue) mais l’intensité augmente (la charge augmente). Ainsi, la programmation pourra débuter par du travail d’hypertrophie avec des séries de 12 répétitions sur 3 ou…
Il est souvent conseillé de prendre une semaine de deload toute les 4, 6 ou 8 semaines. Mais qu’est-ce que le deload ? Pour qui est-ce fait ? Faut-il planifier ces semaines de deload ? Qu’est ce qu’une semaine de deload ? Une semaine de deload est une semaine de repos relatif ou on diminue…
Surentraînement ! Un mot bien trop utilisé, souvent à tord. “Oh je n’arrive à rien aujourd’hui, je dois être en surentraînement” “J’ai très mal dormis cette nuit et je me sens déprimé, je dois être en surentraînement” Peut-être. Mais il y a de fortes chances que non ! Qu’est-ce que le surentraînement ? Le surentraînement…
Squat Holiday, 6 jours, 18 séances, uniquement du squat. Je ne vais pas revenir en détail sur le programme, Fred Marcérou l’a déjà fais sur son site. Mais pour résumer, une journée ressemble à ça: Séance 1 : Back Squat: 10×3 tempo 50X0 r= 4 minutes Séance 2 : Back Squat talons surélevés: 6×4-6 tempo :…
Il y a deux semaines, je vous livrais un programme de préparation mentale sur 6 semaines. Aujourd’hui, je reviens pour vous parler d’un outil utilisé en préparation mentale, la PNL, inspiré, entre autre, de l’hypnose Ericksonienne. Elle a été élaboré en 1972 par John Grinder, professeur de linguistique, et Richard Bandler, mathématicien et psychothérapeute. Cet outil est utile pour…
Toute personne qui cherche à s’améliorer dans son sport cherche sans cesse le meilleure programme à réaliser. Le meilleur programme pour prendre de la force, le meilleur programme pour prendre du muscle, pour maigrir, pour devenir un meilleur athlète dans son sport. Bref la recherche du programme idéal est un processus normal. Mais combien cherche…
L’immersion est utiliser de différentes façons, que ce soit en eau froide, en eau chaude (ou les deux en alterné), il est difficile de savoir ce qui est réellement le plus efficace. Nous allons voir dans cet article que l’immersion provoque différents effets physiologiques favorisant la récupération. Pour cela, nous allons utiliser une revue d’articles…
HIHF signifie High Intensity High Frequency. J’ai déjà parlé de l’entrainement à haute fréquence et à haute intensité dans cet article. Aujourd’hui, j’écris cet article pour expliquer pourquoi c’est efficace Et comment l’utiliser. Tout ce que je vais écrire est tiré de l’e-book The Bulgarian Method disponible gratuitement ici. Cet article sera un simple résumé, je…
Avec certains membres de la Box ou je m’entraîne (CrossFit Villeurbanne), nous avons décidé de nous lancer un défi par semaine. Le but est simple, se challenger dans la bonne humeur et chercher à développer un mouvement par semaine, en le faisant tous les jours ou presque. Puis nous nous sommes dit que plus on…
Aujourd’hui, je vous parle de ce que j’ai fais ces trois dernières semaines pour améliorer mon squat. Je précise que ce n’est pas adapté aux débutants qui pourront progresser rapidement sans en faire autant. Ce type de travail est inspiré de la méthode HIHF. J’ai débuté ce cycle avec un back squat à 120kg. Pendant…