CrossFit: Volume VS Intensité

CrossFit: mouvements fonctionnels, constamment variés, effectués à haute intensité. L’intensité est indispensable pour avoir des résultats. Mais haute intensité signifie-t-il aller à 100% à chaque entrainement ? Ou 90% reste de la haute intensité ? Est-ce qu’il y a une différence entre les pratiquants voulant se remettre ou rester en forme et les compétiteurs ?…

Faut-il diminuer la charge lorsqu’on atteint un plateau ?

Dans beaucoup de programmes de force, notamment les programmes disponibles gratuitement sur internet on retrouve souvent cette phrase  étrange: “Quand vous arrivez à un plateau, diminuer la charge de 10% et recommencez la progression”. Comment fonctionne la progression ? Revenons aux principes de bases. Le principe de progressivité implique une surcharge (augmentation du volume ou…

périodisation ondulatoire

Périodisation ondulatoire ou linéaire ?

En préparation physique il existe plusieurs types de périodisations possibles dans le développement de la force: La périodisation linéaire Au fil des semaines, le volume diminue (le nombre de répétitions diminue) mais l’intensité augmente (la charge augmente). Ainsi, la programmation pourra débuter par du travail d’hypertrophie avec des séries de 12 répétitions sur 3 ou…

surentrainement

La vérité sur le surentraînement

Surentraînement ! Un mot bien trop utilisé, souvent à tord. “Oh je n’arrive à rien aujourd’hui, je dois être en surentraînement” “J’ai très mal dormis cette nuit et je me sens déprimé, je dois être en surentraînement” Peut-être. Mais il y a de fortes chances que non ! Qu’est-ce que le surentraînement ? Le surentraînement…

s'échauffer en crossfit

Comment s’échauffer en CrossFit ?

Ok, sujet repris de nombreuses fois, mais j’aimerais en profiter pour intégrer la notion de “Weakness Warm Up”, que j’expérimente depuis quelques temps. Mais avant ça, faisons les choses dans l’ordre. Je ne vais pas revenir sur l’utilité de l’échauffement, on sait tous que ça prépare les articulations, les muscles, que ça prévient les blessures…