Les ischio-jambiers: les muscles les plus surévalués au squat (Partie 1)

Aujourd’hui, je vous propose un article un peu plus technique tiré de l’article anglais du site strengtheory. Cet article parle de l’importance des ischio-jambiers dans le squat, Quel est leur importance ? Un squat énorme dépend de la force des quadriceps et donc, l’importance des ischio-jambiers est souvent surestimée. Chris Beardsley à examiné quelques recherches sur l’activation des…

Prenez votre ticket pour la réussite !

Bonjour à tous, aujourd’hui j’aimerais partager avec vous une petite histoire. Un homme très pieux se rendait chaque jour à l’Église pour prier. Il demandait : « Dieu, je t’en prie. Accorde-moi une faveur… Fais moi gagner à la loterie. » Tous les jours, il demandait. Encore et encore : « Dieu, je t’en pris, accorde-moi une faveur. Fais-moi…

CrossFit: Volume VS Intensité

CrossFit: mouvements fonctionnels, constamment variés, effectués à haute intensité. L’intensité est indispensable pour avoir des résultats. Mais haute intensité signifie-t-il aller à 100% à chaque entrainement ? Ou 90% reste de la haute intensité ? Est-ce qu’il y a une différence entre les pratiquants voulant se remettre ou rester en forme et les compétiteurs ?…

Faut-il diminuer la charge lorsqu’on atteint un plateau ?

Dans beaucoup de programmes de force, notamment les programmes disponibles gratuitement sur internet on retrouve souvent cette phrase  étrange: « Quand vous arrivez à un plateau, diminuer la charge de 10% et recommencez la progression ». Comment fonctionne la progression ? Revenons aux principes de bases. Le principe de progressivité implique une surcharge (augmentation du volume ou…

périodisation ondulatoire

Périodisation ondulatoire ou linéaire ?

En préparation physique il existe plusieurs types de périodisations possibles dans le développement de la force: La périodisation linéaire Au fil des semaines, le volume diminue (le nombre de répétitions diminue) mais l’intensité augmente (la charge augmente). Ainsi, la programmation pourra débuter par du travail d’hypertrophie avec des séries de 12 répétitions sur 3 ou…

capacité de travail

Comment augmenter votre capacité de travail ?

La capacité de travail est l’un des facteurs les plus importants dans votre progression. Cet article est tiré d’un article de Greg Nuckols du site strenghtheory. La capacité de travail se définit comme la quantité totale de travail que vous pouvez effectuer tout en récupérant suffisamment pour avoir des adaptations possible (= progression). Plus cette…