CrossFit: 1 an pour devenir fort !

Promotion du mois d’Avril. Parce que vous êtes nombreux à me dire que vous manquez de temps … Jusqu’à la fin du mois (30/04 inclus), recevez en plus de votre programme d’un an, 47 techniques d’organisation du temps. Cet e-book supplémentaire est totalement gratuit. Le prix reste inchangé. Qui ne rêve pas de devenir fort…

Les ischio-jambiers: les muscles les plus surévalués au squat (Partie 1)

Aujourd’hui, je vous propose un article un peu plus technique tiré de l’article anglais du site strengtheory. Cet article parle de l’importance des ischio-jambiers dans le squat, Quel est leur importance ? Un squat énorme dépend de la force des quadriceps et donc, l’importance des ischio-jambiers est souvent surestimée. Chris Beardsley à examiné quelques recherches sur l’activation des…

Faut-il diminuer la charge lorsqu’on atteint un plateau ?

Dans beaucoup de programmes de force, notamment les programmes disponibles gratuitement sur internet on retrouve souvent cette phrase  étrange: « Quand vous arrivez à un plateau, diminuer la charge de 10% et recommencez la progression ». Comment fonctionne la progression ? Revenons aux principes de bases. Le principe de progressivité implique une surcharge (augmentation du volume ou…

périodisation ondulatoire

Périodisation ondulatoire ou linéaire ?

En préparation physique il existe plusieurs types de périodisations possibles dans le développement de la force: La périodisation linéaire Au fil des semaines, le volume diminue (le nombre de répétitions diminue) mais l’intensité augmente (la charge augmente). Ainsi, la programmation pourra débuter par du travail d’hypertrophie avec des séries de 12 répétitions sur 3 ou…